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修復身體的黃金7小時-內容作者簡介

修復身體的黃金7小時
修復身體的黃金7小時(圖/大是文化提供)

◎常熬夜的人,罹癌率比一般人高四成;

◎連續兩天睡太少,糖尿病就逼近你;

◎睡不夠,體重必上升;熬夜?根本無法減肥;

◎開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾,都是致病原因……

你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣!但你一直不知道:

從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等小毛病,還有瘦不下來、發胖、

憂鬱症,甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症的形成,

都是因為睡眠問題導致。但,我們都不會覺得是睡眠造成的。

作者宮崎總一郎為日本名醫,他指出因現代人瘋3C、習慣熬夜,

90%的人都有睡眠不足的問題,但卻不引以為意。

長期下來,造成容易焦慮、注意力降低、精神不濟、各種病痛上身的危機!

那麼到底要睡幾小時最健康呢?又要怎麼做,才能擁有良好的睡眠品質?

根據研究證明,睡眠時數平均7小時的人最長壽。但睡太多也可能要命!

◎睡眠負債大檢測!超過三項,小心疾病找上你!

‧假日就要睡到飽? → 整天昏昏沉沉、全身痠痛!

‧開小燈睡覺? → 褪黑激素失調,身體免疫力下降!

‧常常睡不好? → 容易出現不安、易怒、心悸、眩暈!

‧好入睡、一覺到天明?→ 疲勞已經超過常態!

◎應對睡眠負債小撇步,天天都有神、病痛全消失!

‧下午4點喝咖啡,會偷走你的睡眠時間。

‧晚上12點前上床,身體修復能力最強大。

‧睡前洗澡,反而會讓你睡不著。

◎手機滑不停?追劇到天明?做好自我管理,健康、工作成就達成!

‧下午5點到晚上8點,睡意最薄弱,是最適合工作、讀書的時段。

‧工作常出錯?其實都是消夜惹的禍!

‧睡不著?運用睡眠限制療法,每天少睡30分鐘!

作者還要告訴你:如何不賴床?手腳冰冷的人如何好睡?

值大夜班的人怎麼睡?想睡又不能睡時如何提神?晚上睡不著怎麼辦?

百萬人超有感!日本睡眠名醫創新的睡眠對策!

養顏瘦身 × 提升免疫力 × 預防百病,教你用日日好眠擺脫現代文明病!

睡不飽、睡太少、睡不好、賴床王,通通立刻改善!

【作者簡介】

宮崎總一郎

1954年出生於日本愛媛縣,1979年畢業於秋田大學醫學系,1985年完成秋田大學醫學研究所博士課程。

現為日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師(certified physician of sleep medicine,JSSR),並於滋賀醫科大學擔任睡眠學講座的特任教授(specially approved visiting professor),及在其附屬醫院擔任特約睡眠門診醫師。

他除了為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外,更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識,並培育專業的睡眠指導員,傳達世人睡眠的重要性。著有《對大腦有用的「睡眠學」》(角川SS溝通出版)、《成長中孩子的睡眠學》、《給快速入睡家族的建議》(皆為恒星社厚生閣出版)。

【譯者簡介】

劉錦秀

東吳大學日文系畢業,曾任出版社國際版權部經理。譯有《一只平底鍋的零失敗魚料理》、《下一個統治世界的企業》、《看懂對手的獲利模式》、《奇異GE如何把人力變人才?》、《讓人開心為你效勞的順耳指令》、《這樣下指令,軟爛部屬變能幹》、《讓老闆甘願等四年的人才》、《野心的建議》(以上皆由大是文化出版)等書。

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  • 修復身體的黃金7小時 2018-06-13
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