中時電子報 書刊

優質豐富的新聞媒體

在家就可以做的0~5歲大肌肉發展遊戲!

在家就可以做的0~5歲大肌肉發展遊戲!
在家就可以做的0~5歲大肌肉發展遊戲!

近年來,價格不斐的親子體能課程大為盛行,爸比媽咪深怕寶貝們在城市狹小的空間裡運動量不足,若再碰上烈日、大雨或是寒流來襲,更無法隨心所欲地帶孩子出門好好運動伸展。

育兒小編這次特別為爸比媽咪們訪問到適健復健科診所副院長、兒童職能治療師張旭鎧,邀請爸比媽咪跟著專家一起來進行在家就能操作的大肌肉遊戲,即使在家也能陪著寶貝從遊戲中鍛鍊到大肌肉唷!現在就動起來!

FOR 0~1y可愛寶貝

遊戲1、空中取物

道具:

適合1歲前寶寶身型大小的安全懸吊式玩具1個或是搖鈴1個。

玩法:

1.讓寶寶臉朝上平躺在安全的地墊上。

2.爸爸或媽媽拿著懸吊玩具或搖鈴,從寶寶正上方一臂之長處揮動(注意該懸吊物品要與寶寶身體保持一小段距離。)

3重點就是要吸引寶寶主動輪流伸出他們的兩隻小手臂去抓取懸吊物品,或是當爸比媽咪揮動搖鈴時,寶寶隨著聲音源轉動頭部,此時會運用到頸部肌肉控制與視覺調整。

4.這個遊戲主要目的是讓寶寶有機會自己伸出他們的小手臂出力,讓其背部、手臂肌肉等處都得到鍛鍊,此外,因為有爸比媽咪的陪伴共玩,也可讓寶寶從小就感受到滿滿的愛。

遊戲2、空中腳踏車蹬呀蹬

玩法:

1.寶寶的大腿肌肉運動與寶寶的趴姿或爬行有著重要關聯性,所以,在寶寶1歲前,爸爸或媽媽平日在家可以多鼓勵寶寶踢動他們的雙腿。手腳是寶寶發展的關鍵,可以盡量讓寶寶光著腳活動。

2.讓寶寶面朝上,平躺於安全的地墊上,跟寶寶玩「蹬」空中腳踏車的遊戲,來來回回。

3.爸比媽咪其中之一先跪著,然後伸出自己手掌與寶寶兩腳的腳底板對貼,再朝寶寶的腳掌微微施力,這個遊戲的重點是要給寶寶的雙腿適當的「阻力」,幫助寶寶主動將雙腿用力回「蹬」。

4.當寶寶的雙腿感受到某種程度的「阻力」時,才會更知道自己必須出力「蹬」,藉此刺激寶寶雙腿的大肌肉發展。

遊戲3、手臂推小車

道具:

適合1歲前寶寶身型與力氣,較容易推動的玩具小車一台。

玩法:

1.長期缺乏運動的寶寶,肌肉張力較弱,慢慢長大,當他們對於許多動作都無法順心操作時,進而容易失去自信,導致學習上的困難。

2.未滿1歲,就算還不會爬行的寶寶,爸爸或媽媽在家也可以為他們創造適度運動的機會。

3.先讓寶寶趴著,爸爸或媽媽在寶寶後面,扶著還不會爬行的寶寶。

4.鼓勵與引導寶寶主動地用他們的小手臂出力去推動準備好的小汽車,剛開始最好的推動物品就是適合他們身型手掌大小的玩具小汽車,藉此鍛鍊寶寶的大肌肉,並可以誘發寶寶主動爬行的意願與能力唷!

遊戲4、大球小球滾滾滾

道具:

海灘球1顆。

玩法:

1.若家中的寶寶還是無法獨立坐穩的階段,可由家長其中之一在寶寶的後方協助扶坐,或是直接讓寶寶坐在大人腿上。

2.另一位家長跟寶寶是面對面坐著,寶寶的年紀越小,可以從最大但最輕最容易推動的海灘球開始。

3.爸比媽咪可以先示範,用手把球滾或推到對面。

4.這個遊戲的重點在於家長要慢慢引導並鼓勵寶寶他們自己伸出手去來推滾球,可以雙手一起,也可輪流用不同的手,藉此遊戲來鍛鍊寶寶的手臂大肌肉,同時也可以訓練手眼協調唷!

看更多精彩內容詳見本期的育兒生活

  • 育兒生活 2018-03-14
關鍵字: 肌肉發展遊戲運動伸展寶寶
好友人數
發表意見
留言規則
中時電子報對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。當使用者使用本網站留言服務時,表示已詳細閱讀並完全了解,且同意配合下述規定:
  • 請勿重覆刊登一樣的文章,或大意內容相同、類似的文章
  • 請不要刊登與主題無相關之內容
  • 發言涉及攻擊、侮辱、影射或其他有違社會善良風俗、社會正義、國家安全、政府法令之內容,本網站將會直接移除
  • 請勿以發文、回文等方式,進行商業廣告、騷擾網友等行為,或是為特定網站、blog宣傳,一經發現,將會限制您的發言權限或者封鎖帳號
  • 為避免留言系統變成發洩區和口水版,請勿轉貼新聞性文章、報導或相關連結
  • 請勿提供軟體註冊碼等違反智慧財產權之資訊
  • 禁止發表涉及他人隱私、含有個人對公眾人物之私評,且未經證實、未註明消息來源的網路八卦、不實謠言等
  • 請確認發表或回覆的內容(圖片)未侵害到他人的著作權、商標、專利等權利;若因發表或回覆內容而產生的版權法律責任將由使用者自行承擔,不代表中時電子報的立場,請遵守相關法律規範
違反上述規定者,中時電子報有權刪除留言,或者直接封鎖帳號!請使用者在發言前,務必先閱讀留言板規則,謝謝配合。