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跟著光光老師,教出高正向小孩-端正坐好真辛苦

跟著光光老師,教出高正向小孩
跟著光光老師,教出高正向小孩(圖/遠流出版提供)

狀況來了:老是不能端正坐好

孩子老是坐沒坐相,不是身體歪七扭八,就是整個人趴在桌上,甚至連腳都蹺起來了。就連坐在沙發上都整個人大剌剌躺著,是沒長骨頭嗎?為什麼就是不能乖乖坐好呢?

對於絕大多數的孩子,端正坐好都是輕而易舉的小事,但對「核心肌肉群耐力」不佳的孩子來說,卻是一件苦差事。由於身體肌肉力量不足,坐的時候容易感到疲憊,因此會扭來扭去坐不好。

「核心肌肉群」就是維持身體姿勢的肌肉群,需要持續用力才能讓身體為維持得又直又正。如果這些肌肉力量不足,孩子會一下子往左靠、一下子往右靠,像毛毛蟲一樣坐不住。當這些孩子在讀書時,為了避免頭部晃動,會用手托著頭,但看起來超級沒精神,更容易惹老師生氣。他們的家庭聯絡簿上也就常被寫下「上課不認真」的評語。

事實上,這並非孩子不認真,也不是不配合,而是孩子的身體肌肉練習機會太少了。想想看,我們小時候常需要將雙手高舉拿高處的東西,自然就擁有大量的背部肌肉力量練習。從小練習到七歲,雙手和背部自然就很有力量,要坐正也就不是一件難事。

相反地,現在孩子雙手太少舉高,所有動作都在肩膀的「水平面」以下,當然雙手與背部肌肉力量就會不足,才會出現東倒西歪的坐姿。如果此時孩子又有腹部肌肉力量不足的問題,那鐵定不只是扭來扭去,還會出現喜歡躺在地上的情況。

給爸媽的話——

當我們要求孩子「專心」時,究竟是要讓孩子專心的做事情,還是要孩子乖乖坐好?我想當然是前者,但是真的只要孩子端正坐好,就會是最認真的時候嗎? 還是只是在努力忍耐呢?

對於「核心肌肉群耐力」不佳的孩子,坐椅子如同是半蹲一樣疲憊。光是要保持坐正就會消耗掉大半的體力,這種狀態下,你覺得他會專心讀書,抑或是讓大腦放空?當他努力坐好,我們卻抱怨他不認真聽課;當他專心聽課時,我們又責備他不乖乖坐好,當然孩子也就越來越挫折,甚至對學習感到恐懼。

我們應該要把「專心學習」和「端正坐好」分開來練習。先讓孩子用舒服的方式來學習,讓孩子不會恐懼學習,把學習變成一件輕鬆的事。再來要提供適合的桌椅,給予額外的支撐,而不是一直在旁邊唸:「要坐好,不要亂動。」這樣一點幫助也沒有,只是讓孩子在應付學習上感到更加疲累而已。

當然,不良姿勢會導致視力問題,甚至會導致脊椎側彎,因此還是需要持續培養出孩子的核心肌肉群耐力。當孩子的肌肉變得有力氣,自然就可以端正坐好、專心學習,不需要你一直耳提面命。

跟著光光老師這樣做——

我們常常覺得「動作」比較重要,卻常常忽略「姿勢」的重要性。事實上,一定要有良好的姿勢,才能有協調的動作。所以核心肌肉群的肌肉力量是否良好,才是最重要的關鍵。想想看,如果孩子的身體都不能穩定,手腳又如何能協調地動作呢?

孩子需要的不是包容而已,更需要提供適當的訓練,以培養出核心肌肉群的肌肉力量。當然這不容易,因為肌肉力量的訓練需要反覆持續練習,就像上健身房那樣,不會只花一天做一千下伏地挺身,隔天就變得強壯,必須持之以恆的鍛鍊才能讓肌肉變強壯,而我們,就是孩子的健身教練。

我們可以幫助孩子確認以下幾個問題,並協助訓練:

一、 背部肌肉力量不佳

背部肌力不佳的孩子常常會彎腰駝背。這時不需太擔心,這往往是由於雙手高舉的機會太少造成的。所以,請不要再把孩子的東西都放在櫃子下面最低那幾格,而是應該放高一點,讓孩子有更多把手舉高的機會。此外,我們還可以將氣球用繩子吊起來,差不多是孩子手伸直可以碰到的高度,讓孩子練習拍一百下,就可以訓練到孩子的背部肌肉力量。

二、 腹部肌肉力量不佳

喜歡懶懶躺著的孩子往往腹部肌力不佳。肚子就像是一顆皮球,想像一下腹肌沒力時,就像皮球洩了氣一樣,在上面的胸腔一壓下來就會撐不住,當然也坐不正。倘若仰臥起坐的動作對孩子來說難度太高,其實可以讓孩子先玩跳跳馬,或是到公園玩搖搖馬,透過一些器材或遊戲讓孩子培養出腹肌的力量。

三、 肩膀穩定度不佳

當我們在寫字時,除了手指需要拿筆寫字外,是不是還要移動手臂?想想看,如果一個孩子的肩膀沒力,寫字時一隻手臂在桌面拖來磨去,身體也自然會越來越靠近桌子,又如何端正坐好?訓練這點的方式其實非常容易,那就是玩「扯鈴」。玩扯鈴時,雙手必須反覆動作,同時肩膀又要保持穩定,不然扯鈴就轉不起來。只要孩子學會玩扯鈴,就表示肩膀能保持穩定不亂動。

【給家長的小提示】

增加肌肉力量的訓練,不應該過度集中、一天把整個星期的量一次做完,這樣反倒會讓肌肉受傷喔!事實上,肌肉在大量使用後,必須要有休息的時間讓肌肉可以長大,才能變得越來越有力量。就像上健身房運動,一週最少需要三次練習,並且要有間隔時間,才會是最好的訓練方式。

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  • 跟著光光老師,教出高正向小孩 2018-04-11
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