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運動前中後正確吃,減脂效果多兩天

運動前中後正確吃,減脂效果多兩天
運動前中後正確吃,減脂效果多兩天

過去很多人以為運動後腸胃吸收力好,不宜進食,以免易胖,但現在研究發現,「進行高強度的運動後,在半小時內進食,可修復肌肉,不易胖。」

其實,運動後只要吃對東西,增肌減脂的效果還能持續24~48小時!

「運動」對你來說是減肥的工具?是考驗?或是一種證明自己的方式?不論哪一種,都是「成就健康」的必經之路。在運動越來越普及化的今天,「運動營養」儼然已成為流行話題,這不只是為了更好的體態、更佳的健康,對很多人來說「好好地吃、好好地動」甚至是一種「寵愛自己的過程」。接下來就讓我們跟著專家一起學習箇中技巧,打造一個自己喜歡的身體。

運動完不吃 白白錯失增肌良機

過去很多人以為「剛運動完身體的吸收力很好,不應該進食」,所以不敢吃東西,殊不知這個想法與實證研究的結果恰恰相反。國立臺北護理健康大學運動保健系副教授廖翊宏建議,最好在運動後的1小時內進食,若能在運動後的30分鐘內進食最佳,最慢不建議運動後超過兩小時才進食。他說,「吃的內容對,且吃得夠早」可以增肌、同時減脂,還可以讓這個「雙重功效」繼續維持下去,讓運動者睡覺時都能繼續瘦。相反地,如果錯失兩小時內的進食黃金期,即使吃同樣的食物,仍有變胖的可能!

諮詢/廖翊宏(臺北護理健康大學運動保健系副教授)

楊承樺(運動營養師)

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  • 大家健康 2017-11-07
關鍵字: 大家健康運動減脂減肥跑步
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