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正確飲食多運動 遠離肌少症有方法

正確飲食多運動 遠離肌少症有方法
正確飲食多運動 遠離肌少症有方法

小腿愈來愈瘦弱,有如白鷺鷥的鳥仔腳;用手扭瓶蓋卻扭不開,成了奶油手;站不穩,走得慢又跑不動……雖然這些情況容易被認為只是上了年紀後的普遍現象,但也有可能是肌少症的徵兆,長者們不可不慎。

影響生活與健康的肌少症

肌少症的成因有很多。一般來說,隨著年紀增長,肌肉量本來就會跟著流失,40歲後肌肉量每10年減少8%,70歲後流失速度更快,每10年減少15%。年紀漸增也會讓運動神經元減少,導致肌肉量跟肌肉力量慢慢減低;荷爾蒙濃度也隨年齡增長而改變,使得生長激素、雄性激素、雌性激素,甚至連胰島素也都跟著減少,而胰島素阻抗性則會增加。不僅如此,活動量減少或臥床,也會造成肌肉量流失。這些因素都可能導致肌少症。此外,體脂肪量的增加會分泌發炎物質,讓肌肉不易合成;而蛋白質及熱量攝取不足,同樣會使肌肉合成不易。

亞東醫院家庭醫學科醫師林致堅表示,評估肌少症主要會從3方向看,包括肌肉量的流失、肌肉力量的減少及生理表現下降。有肌肉量流失的現象,且有肌肉力量減少或生理表現下降的狀況,即符合肌少症的定義。「嚴重肌少症」就是3個項目都嚴重下滑;而3項中符合1項則稱為「肌少症前期」;就診時醫師會透過儀器測量各項指數,而「生理表現的下降」其實有多種測量方式,一般則較常以「行走速度」檢測,男性每秒行走小於0.7公尺,女性每秒少於0.6公尺,就算是行走速度較慢。

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  • 熟年誌 2017-09-28
關鍵字: 熟年誌肌肉肌少症
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