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晚餐後立刻上床就寢

為什麼一流人才的「專注力」能持續一整天?
為什麼一流人才的「專注力」能持續一整天?

話說回來,為了擁有黃金時段睡眠,最好該於何時鑽進被窩呢?

常有人說「不宜在飯後三小時內就寢」,據說原因為「吃過飯馬上就寢會發胖」,這種說法令我會心一笑。

換言之,睡眠有利消化‧吸收的觀點不就受到認同了?

既然如此,這也證明無論是吃八分飽,還是我大力推廣的「一天一餐」,都足以攝取充分的營養。

反言之,吃過飯未立刻就寢的人則會消化‧吸收不良。

雖然也有人主張「吃過飯馬上就寢將不利消化‧吸收」,但不是有句話說「嬰仔嬰嬰睏,一暝大一寸」?而且動物也是飽餐一頓後便馬上睡覺。之所以如此是因為入睡後副交感神經作用變強,進而有利消化‧吸收。

其他有人主張「建議飯後做運動以燃燒熱量」,這完全是自殺行為。

運動會刺激交感神經,何必讓一個準備鑽進被窩的人亢奮起來?吃過晚餐脹著肚子時,連馬拉松選手都不會去跑步。

另外還有人主張「由於飯後馬上躺平,胃液會倒流,因此請先看電視三小時再睡」,不過這也該避免。電視及電腦的螢幕、智慧型手機、遊戲機等所散發的光線稱為「藍光」。

由於這類光線屬於人類可見光線中波長最短,近似紫外線的光線,因此一旦受到這類光線照射,腦部的松果體將誤判其為大白天的陽光,而把生理時鐘重置為白晝模式。

基於此故,交感神經將處於亢奮狀態而導致失眠,一旦失眠,屬於回春荷爾蒙的成長激素便停止分泌。要是為了解決失眠問題而吃安眠藥,白天也會恍神發呆,無法專注於工作上。

因此,吃過晚餐後請立刻鑽進被窩。飯後的收拾整理,以及尚未完成的工作,請一律於凌晨無人打擾的人生紅利時段慢慢處理,總之先睡一覺再說。

以我自身為例,每當享用完一天唯一一頓的晚餐後,我總是瞬間睏了起來,因此只要趁睡意尚存時鑽進被窩,才沒幾分鐘便呼呼大睡。對我而言,此時的非快速動眼睡眠正是專注力的泉源。

如果有件工作非得當天完成,則請放棄晚餐,將工作完成。

吃過晚餐後,即使一邊揉著充滿睡意的雙眼,一邊靠咖啡和香菸提神加班,也無法保持專注。

習慣3|晚餐後的熟睡,可成為隔天的專注力。

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  • 為什麼一流人才的「專注力」能持續一整天? 2017-04-19
關鍵字: 一流人才專注力南雲吉則晚餐就寢
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