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過勞腦-接納為改變之母

過勞腦
過勞腦(圖/時報出版提供)

在我們的生命裡,很多時候會事與願違,面對它們通常會有兩種反應,第一種是生氣憤怒,第二種是害怕擔心。當我們不能接受人事物本來的面貌,痛苦就產生,因為現實與我們期待的有差距。其實,人生痛苦的來源就是「事與願違」,這四個字已經講完人生一切的煩惱了。

在接納的狀態下嘗試改變

有兩句話要記下來:如果事情不能改變,我煩惱又有何用?如果事情可以改變,我又何需煩惱呢?我們要真的能夠接受它,然後處理它。

很多時候,生氣或擔心會拉走我們的能量,讓我們無法專注改善眼前的事,把能量都散掉了,浪費在憤怒和害怕中。如果把這些能量收回來,專注做眼前的事或把它拿來改善現在的情況,那該有多好。因此要告訴自己,我允許煩惱的感覺,我可以接受它的出現。當它出現時,要懂得怎麼處理它,例如放慢呼吸,然後以適合的解決方法改善。要具備兩個心態:我接受允許它的出現,我也願意努力解決,嘗試改變。

有同學在練習正念過程提到,正念的接納跟改變聽起來好像是矛盾的兩件事,「如果我想要改變,就表示我不能接納;如果我接受了,怎麼還有動力改變呢?」其實,你想改變一件事情,如果在接納的狀態下改變,效果是事半功倍;如果在不接納的狀態下去改變,效果是事倍功半。

相信很多人都看過以叛逆少年為主題的小說或電影。叛逆的孩子打架蹺課,來了一個春風化雨的老師。老師用的方法跟其他老師不一樣,他不責駡處罰,也不訓斥說你不能做、應該做什麼,只給予孩子溫暖和陪伴。慢慢的,孩子覺得老師真的關心他,真的能夠接納他,孩子的心變柔軟了,改變才能夠在柔軟的狀態下發生。

你要產生改變,前提是先讓自己處在開放而接納的狀態,接納一切可能,你的心才能孕育改變發生。改變和接納可以同時並存,而改變的難易程度也取決於你是否接納。

我曾經歷過一個驚險事件。某天到外面辦事情,晚上開車回家時,看到導航上有一條路比較,雖然這條路我從沒走過,但因為時間很晚了,就打算走走看。沒想到我竟開進了一條山路,道路非常崎嶇,沒有任何燈光,而且旁邊就是山崖,一不小心就會掉下去。路很窄,無法後退,手機也沒電了。我看車子的導航系統,確定這條路是能回家的,但心裡很害怕,要是不小心開到山崖底下去,三更半夜的沒人能救我,也沒有手機可以聯絡。我越想越害怕,但這時候我突然發現,我的恐懼大部分都是我的想像!

我當下要做的是讓自己的心定下來。告訴自己:「好,我看見我的害怕了,我允許自己害怕。」在害怕的同時,要做的是讓自己專注,沉穩的、仔細的慢慢開,才能開出這條山路。所以,我重新把注意力放在好好開車這件事上,也不斷給自己打氣,告訴自己快到了,我已經前進多少公尺,一定可以開到。所以,我不是不害怕,但是我接受它,我可以害怕,但也鼓勵自己、支持自己去解決問題,為自己加油。

和無法改變的事實待在一起

上一週檢視了讓我們產生負面情緒的想法念頭,觀察有沒有蟲蟲在裡面,練習在幻相中撥雲見霧,看見事實,不被頭腦的推測解讀給誤導。當我們察覺扭曲的想法,撥開妄念看見真相,有時候事實本身還是讓我們很難受。例如親人離世,事實就是親人真的走了,真正要面對的事實還是會讓我們痛苦、怯步,特別是那些無法改變的事。

跟事實待在一起也是需要練習的,因為有些事實的確會讓我們煩惱,特別是無法改變的事。家族治療大師維琴尼亞.薩提爾(Virginia Satir)發現來訪者掙扎或關閉自己的感覺時,會問來訪者兩個連續的問題。首先問:「你現在有什麼感覺?」來訪者可能會說覺得很痛苦、難受,或很生氣、害怕等。接著她會問第二個問題:「當你有這種感覺的時候,你覺得怎麼樣?」

我也想問問:「當你感覺憤怒時,你覺得怎麼樣?當你感覺害怕時,你覺得怎麼樣?」重點不在於你在經歷什麼情緒,而在於你經歷那個情緒時,和這樣的感覺是什麼關係?

當我們看到煩惱的時候,試著跟它在一起。一開始雖然不好受,但當你願意接受它、與它共處,才能穿越它。穿越以後,你會發現原來這是一份禮物,原本的痛苦會變成祝福,讓你的生命越磨越亮。

有一位勇敢的母親叫作郭盈蘭。為了成為母親,歷經六次人工受孕才好不容易得來的小孩,相處竟不到十年,就因癌症病逝。郭盈蘭說,孩子的爸爸很勇敢,堅持要完成孩子的心願:成立基金會。因此兩人以孩子為名,成立了﹁周大觀文教基金會﹂,鼓勵幫助患有癌症、罕見疾病、身心障礙的孩童,宣揚孩子生前熱愛生命的態度。外界的支持、助人的快樂,無形中治療了這對夫妻的傷痛,學習將小愛昇華成大愛。他們失去孩子的事實沒有改變,然而他們接受這個傷痛,也繼續帶著傷痛往前走,沒有陷入自怨自哀當中。現在,這個基金會號召超過三十萬人次的義工,服務許許多多病痛中的兒童,這絕對是他們在孩子生病之初料想不到的事。

在此分享一首詩,是十三世紀的波斯詩人盧米(Jelaluddin Rumi)的〈客棧〉:

人就像一所客棧,

每個早晨都有新的客旅光臨。

「歡愉」「沮喪」「卑鄙」

這些不速之客,

隨時都有可能會登門。

歡迎並且禮遇他們!

即使他們是一群惹人厭的傢夥,

即使他們

橫掃過你的客棧,

搬光你的家具,

仍然,仍然要善待他們。

因為他們每一個

都有可能為你除舊布新,

帶進新的歡樂。

不管來者是「惡毒」「羞慚」還是「怨懟」,

你都當站在門口,笑臉相迎,

邀他們入內。

對任何來客都要心存感念,

因為他們每一個,

都是另一世界派來指引你的嚮導。

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  • 過勞腦 2018-06-12
關鍵字: 過勞腦接納改變之母事與願違
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