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全能運動助教 一錶跑天下!

全能運動助教 一錶跑天下!
全能運動助教 一錶跑天下!

全新貼身跑動後援會「求帥玩美」力拼時尚錶現,綠光四射「光學心率感測」全天監控智慧上身!還有尖端「科學化數據」精良助陣,蓄勢待發燃燒熱血跑魂~

生活飲食中暗藏著許多肥胖因子,每回如吃貨上身般風暴進食,稍不留意就吃進超標納含量、糖分和GI指數過高的食物,外加正處冬季戀「鍋」時期,日復一日好吃懶動,小心腰圍、臀圍無限增加,身材如雪球越滾越大,好在貼身運動跑錶發出久坐「震」作警示,要你立馬動起來,體能動態、數據指標貼心訓練日記、專業客製個人課表,按「錶」操課維持Fit好身形,事半功倍深入跑步世界!

穿戴式運動錶全面進化且越來越專精,結合主流「科學化數據」分析,為賽前訓練帶來明顯加成效果,而在跑步領域裡必須掌握幾項關鍵數據,才能領略其中奧義,並發揮最大效益、帶來相輔相成作用,基本來說運動錶可設置如配速區間與心率區間,針對馬拉松長時長距,一般人無法像機器人維持相同配速,因此可藉由身體狀況配置多段配速或多段心率調整作為完賽攻略;針對訓練初期的肌耐力提升,讓雙腿較不易抽筋,因而配備間歇訓練模式,在衝刺與緩速間震動提醒;還能顯示當前訓練狀態,包含體能狀況、訓練負荷和有氧/無氧等進而適時調整。

高階跑錶進階涵蓋運動項目越加廣泛,諸如鐵人三項、自行車、游泳、登山等,再加上功能更上一層,諸如跑步動態的監控,這項數據由步頻、步幅長度、觸地時間、左右腳平衡、垂直振幅與移動效率等指標組成,依據數值參考判斷運動節奏,間接調整、趨近目標與穩定整體情況:再者,每當於激烈運動後,造成肌肉痠痛和疲憊感主因即是乳酸堆積所致,進而定義出乳酸閥值,可於運動過程中維持乳酸爆掉的臨界值狀態,協助後期比賽選手達到更持久動能和一定速度。

除了持續充實內在,讓跑步動態、訓練成效等科學化指標越走越專精,並與陽春且玩味性質的消費性運動錶、手環有所區隔外,穿戴外觀設計也突破藩籬,朝向時尚流行與多彩多姿腕錶級蛻變,未來甚至朝向更智慧生活化走向,結合支付、採納運動心理學新指標、延續電力備載與輕量化應用面向,透過這出人意「錶」的私人教練,時刻處於精良訓練!

全能運動助教 一錶跑天下!
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【本月夯話題「動運App&穿戴跑錶」大不同】

過去必須透過專業教練和特殊設備,才能蒐集、量測和分析,進而打造科學化訓練課表。隨著軟硬體科技演進,穿戴裝置跑錶和手機App技術成熟,如今,跑者能隨時隨地監控、調整專屬跑步課表和訓練策略,而無論是透過運動錶或App軟體指標,最大用途便是幫助掌握及維持個人運動節奏,當進行競走、游泳、登山、瑜珈、跑步或重訓等輕重度運動時,得以持久並達到運動效果。

現不少運動人士依賴免費運動App輔助工具,其作為一般日常活動記載尚可,若是進階訓練則相對不足,再加上過程必須隨身配戴手機,難免有些重量,在運動過程中形成負擔,也無可避免手機多工運作常態,造成電力耗損大等缺點,無法應付長時間運動記錄需求,最關鍵是相關App在GPS數據準確性疑慮和數據檢測完整性,得到的相關資料偏向於概略不具參考性,宛如快樂錶般,針對挑戰自己或每天記錄力求進步的跑者帶來的助益有限。反觀專業跑錶最主要優勢是方便和精準,兼具輕量便利和多功能,在GPS準確度上,各家廠商都有特殊設計和獨家know-how技術調校,以致獲得更具參考性數值,同時在功能全開情境下,最少可達12小時以上續航力,真正帶來全天候偵測。

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【初步守則篇「運動錶款」全攻略】

現代人對於健康資訊的掌握及提升運動效能的需求逐年增長,穿戴式運動裝置系列產品如雨後春筍般成長爆發,市面上錶款種類不勝枚舉,在定位上也有所差異,購買前仍需進行初步了解、選用合宜,藉由適當且有效訓練,才能讓自己跑得更安全、更長久。首先,以健身手環來說,主要為日常裝備導向,適合活動量較低和訓練需求較少的消費者,亦或喜歡潮流新穎商品族群的入門選擇,功能操作上屬簡單易用,指標也相對容易理解,兼具活動量、心跳、步數、距離、久坐提示、壓力指標、室內運動、運動時間、手機延伸應用與支付功能等,貼近一般大眾生活實用面。

進階款運動跑錶則配備跑者需要的訓練指標及功能需求面提升,不但提供完整科學分析數據,如心跳、左右平衡、觸地時間、訓練效益等,在操作和介面上也都專門針對跑步活動所設計,主要以輕量、防水、運動中便利操控和準確度為優先考量;高階戶外腕錶強調多種運動的功能性,適用三鐵、登山、高爾夫等各類型活動,並可於不同運動模式間切換使用,甚至能制定完整訓練和客製課表,通常定義在最高階的旗艦錶款,外型上也走向機械式粗曠感且富有時尚設計風格。

A.圖形化彩色LCD螢幕─呈現一目了然心率資訊,在運動中輕鬆觀看當下心跳數值,另亦提供Connect IQ工具平台,可自行下載獨一無二錶面或頁面於手錶上。

B.電子紙螢幕─全新顯示技術不畏烈日強光與室內低光源,並擁有高解析度與180度可視角。

C.光學心率感測器─在訓練上心跳是很重要指標,尤以具參考價值的個人心率區間換算,將心率錶的效益發揮最大。

D.透氣排汗矽膠錶帶─越來越多人希望跑錶能在生活中搭配穿搭使用,所以近年錶帶設計上,推出許多可變換且多色的快拆錶帶選擇,讓消費者根據不同情境變換。

E.GPS─可讓跑者明確知道自己的運動軌跡、距離、速度等,提供客觀的科學分析數據,同為基本且不可或缺的跑步資訊來源。

F.外觀─輕量與防水是各品牌運動錶一致目標,不僅致力減輕運動過程中負擔與阻礙,更基本配備50atm或至高10atm防水等級保護,以因應汗水、戶外雨淋和水下活動。

G.電力規格─ 通常分為訓練模式電力和一般模式電力,前者代表在心率偵測及GPS全開情況下的電力極限,後者為日常省電模式觀看使用,約可維持兩周左右。

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【金頭腦激盪 】

隨著穿戴跑錶和手機APP、雲端服務平台普及,跑者能隨時隨地監控跑步關鍵數據來解讀身體密碼,並依照體能、肌力及技術上實況,規畫適當且有效訓練,但大部分人並不了解數據背後意義,剛開始可從基本跑步的單位─配速 (Pace)認識,其代表每公里費時幾分鐘,例如6分速意指每1公里花6分鐘跑完(相當於時速10公里)。

另藉由每個人的安靜心率與最大心率劃分出五段心率區間,能依據心率狀態一目了然運動強度;而VO2 Max則依年齡、性別、體重計算每分鐘可耗氧能力,通常體能越好、VO2 Max越高。

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【金手指神算】

穿戴式運動錶款依據功能面,大致可劃分為入門跑錶、進階雙鐵、高階三鐵錶三種,針對一般跑者可接受的運動錶價位帶落在5千至8千元左右,而主流款,仍以1萬至1萬5中高價位帶為多,至於重視複合項目與精密數據分析的運動玩家和選手,適合價格約2萬元以下的頂規款。

而伴隨著運動人士穿著偏向於彩色化和亮色系,以及因應女性運動族群的增加,現今運動專用錶帶,在配色上有綠、粉、藍等豐富色系選擇,並以柔軟舒適、低敏感的矽膠材質為主,同時改良為快拆快換的便利設計。

全能運動助教 一錶跑天下!
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【Box3今夏活動Go】

Garmin─最大優勢在於運動科學化分析及雲端大數據應用,免費Garmin Connect IQ App,連結後即一目了然完整運動記錄,進而適度調整達到有效訓練,同時結合社群分享功能,可下載他人軌跡、數據比賽成績和專屬運動計畫;另款Face it App提供多元客製錶面功能。

EPSON─除可與手機連結進行音樂播放控制、訊息與來電提示、結合心率廣播功能延伸軟體應用外,全新「EPSON View」雲端App將資料上傳至手機或電腦,直覺式回顧運動摘要資訊,同時兼具快速分享功能與錶內設定,更簡單易用和完整。

Epson怎麼說

代表:徐漢璋(Hansi)

現任:EPSON台灣愛普產品行銷副理

資歷:專注於GPS運動領域長達七年左右時間,期間曾主力負責跑錶、自行車錶與三鐵錶等室內外產品項目,著手前端研發、後端銷售以及市場分析等面向。自學生時代便培養出跑步習慣,從過去土法煉鋼依照操場圈數推算距離和配速,直至GPS手錶出現後,便能輕鬆且精準獲得運動資訊與指標,如今已成為不可或缺的訓練教練。

﹝追本溯源﹞

EPSON自2013年開始投入健康運動感測事業,主打專業訓練、幫助運動人士成就巔峰為宗旨,透過超過70年的精密製錶工藝,及獨家開發的光學心率雙感測器與演算技術,經由實驗室交叉比較測試,不需另外配戴心跳帶即可同時感測心率、運動強度及GPS紀錄路徑,成就精準的數據分析強項,同時秉持節能環保的企業目標,將關鍵續航表現展現於錶內方寸之地上,產品研發致力於低功耗核心,讓運動錶即便在最耗電模式下,如GPS定位及全時偵測全開情況,最高依舊可達46小時電力使用時間,成為當今業界難以超越的續航指標。

近年來,EPSON亦不懈挑戰產品極限和朝往多元方向延伸,不僅著眼採納更多運動心理學新指標,也全力拓展產品線,從原先結合日常活動追蹤與健身的Pulsense心率有氧手環系列,到為跑者打造的Runsense專業跑錶系列,並於11月將三鐵錶WristableGPS系列加入陣營,新增鐵人三項訓練模式、追高性能突破和人性化使用設計,讓EPSON整體運動穿戴裝置趨近齊全完備,滿足初階、進階甚至專業路跑、全能體能訓練族群的需求。

﹝選購資訊快易通﹞

面對市面上多不勝數的運動跑錶,主要依照使用者需求進行挑選,針對日常喜好跑步、自行車等複合式運動人士,或偏愛變換運動項目保持新鮮感,可一次到位購買三鐵錶,免除未來換錶掙扎和過度期,一般跑者選用入門或中階運動跑錶即可。隨著長久使用消耗,無可避免電池壽命逐年耗損問題,因此電力續航表現,是否足以支撐到完整賽式成為重要條件;另不論運動手環或錶款,個個標榜光學心率偵測,實際存在著精準度落差大問題,並非會發光就是準確性保證,選購前建議親臨實體門市試戴,並進行原地跑步或登階測試錶上心率數字,是否即時跟著變化。

然而,EPSON領先業界採用雙心率感測器,當偵測數據來源越多,相對能夠因應環境變數,帶來更廣泛且準確的運動參考指標。全系列運動錶款保固一年,提供到府收件、郵寄寄回服務,現階段針對新品推出上市禮,即日起至12月期間,凡購買U-350B或J-300B全能鐵人教練即送電影票,數量有限、送完為止!此外,日後清潔保養,可於每次運動後用清水簡單清洗、擦乾,避免汗水殘留。

Garmin怎麼說

代表:張國廷(Edward)

現任:Garmin台灣航電產品行銷經理

資歷:進入Garmin至今已累積近十年資深經歷,身為Fitness系列產品負責人,不僅接觸全線運動項目,私下更是跑步與自行車運動愛好者,巧妙將日常休閒與志業結合,帶來相輔相成作用,真正從使用者角度切入需求面,進而精進錶款功能面與實用性,搭配完善數據化資訊輔助與專業科學化數據強項,推廣更智慧的跑步訓練!

﹝追本溯源﹞

以GPS技術起家的Garmin,創立初期主力於戶外與嚴酷環境的GPS手持產品,並在2003年開始,設計團隊突發奇想將導航技術順應於手腕上,進而建立跑錶雛型,後續便推出第一支為跑者而生的運動錶Forerunner 101,正式橫跨運動穿戴領域,為Garmin跑錶市場揭開序幕。爾後,Forerunner 301、205、305陸續發表,除升級可追蹤心跳、內建多樣訓練課程外,亦加入與物聯網連線的ANT+無線傳輸功能,同時打破傳統設計、精進外型工藝,甚至首度推出觸控式圖形化介面,勾勒出個性化風格錶款。仰賴於技術演進與成熟,2012至2014年間可謂Garmin運動錶元年,運動模式支援性越加廣泛,舉凡高爾夫、游泳、三鐵、戶外、登山等一應俱全,致力打造齊全豐富且專業的運動腕錶產品線。

細究Garmin跑錶部分,針對初、中、高階不同需求運動人士,分線出Forerunner 35、Forerunner 235及Forerunner 935三大系列,不僅內建GPS功能完整記錄運動軌跡、光學心率感應偵測和防水耐候性質,入門款融入距離、時間、速度和心跳等基本重要指標,隨著程度遞增與複合運動所需,中高階則逐步完備雙鐵、三鐵等全面功能。

﹝選購秘技即時通﹞

依照自身需求作為選購跑錶最主要考量,例如一星期跑步不超過兩次的輕量跑步人士,可搭配具有配速總距離和簡單心跳記錄的入門運動錶使用即可;中度玩家則以心跳和配速為主,並且注重有氧、無氧和各種心率區間的訓練調整,進一步挑選指標數據支援度更廣泛的進階錶款;而重度運動員大多強調增強體能狀態和每日訓練,可藉由高階運動錶款的客制專屬訓練計劃功能,當交替進行不同運動項目,也能迅速切換至相對應運動模式。然而後續清潔動作也不可忽略,運動後將汗水擦乾可避免氧化腐蝕,延長錶帶使用壽命。

此外,防水是運動錶必要元素,從事運動時一定會沾附到汗水或經歷雨天、甚至是游泳環境,因此,Garmin運動錶基本配備水下50公尺防水效能,同時將輕量與電力表現納為跑錶的重要特點,不僅有效降低跑步時手腕上負擔,在開始記錄運動模式下,透過獨家GPS省電模式最長可到44小時,一般訓練達13小時以上的電池續航,而全系列跑錶產品皆提供一年保固,更於全省北中南設置Garmin科技生活體驗館,賦予完善售後服務。

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  • NOVA情報誌 2017-12-05
關鍵字: 運動助教穿戴式運動錶跑錶
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