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根本飲食法:怎麼吃比吃什麼更重要!還原基本意識飲食方法,邁向身心安定的終極健康

根本飲食法:怎麼吃比吃什麼更重要!還原基本意識飲食方法,邁向身心安定的終極健康
根本飲食法:怎麼吃比吃什麼更重要!還原基本意識飲食方法,邁向身心安定的終極健康

p.134-135

2.

放鬆

身體放鬆,氣血才能流通,這就好像土壤一樣,如果泥土硬實,水和養分就不能灌進去

了。因此飲食前好好準備,讓身心放鬆,飲食才能更有益處。

怎樣讓自己身體放鬆?放鬆的方法有很多種,如上述的呼吸,或者做點拉筋、按摩,運

動一下,或者聽聽音樂,甚至聊天也有幫助。

要放鬆,有一個更直接的方法,就是告訴自己:我要放鬆!

練習11

:全身放鬆吃飯前安坐在椅子上幾分鐘,雙足平放在地上,稍微挺直腰背,背部不貼著

椅背更佳,可以令氣血更流暢。感受自己,從頭到腳,逐步鬆開。

1.

首先閉上眼睛,慢慢呼吸,身體可以左右擺動,感受全身的感覺,身體是否緊

張?過程中專注每一個部位的感受,同時給自己默念:「放鬆」。

2.

感受頭部的肌肉皮膚,是否放鬆?從頭頂開始,感受頭頂、面部,頸部的肌肉

感覺。特別是面頰肌肉,可以開口張合感受一下。如果感覺繃緊,就告訴自

己:「放鬆⋯⋯」。

3.

感受肩膀的肌肉、雙臂、手肘、前臂、手腕、手指的肌肉;接著感受背部、腰

部、胸部、腹部,整個軀幹的感覺;接著感受髖部臀部、大腿、膝蓋、小腿、

腳踝、腳掌、足趾的感覺。如果感覺繃緊,就告訴自己:「放鬆⋯⋯」。

4.

全身感受過一次之後,再感受全身的感覺,看看自己有沒有整個人放鬆了?這

時候告訴自己:「我全身都很放鬆」。

5.

最後將注意力回到呼吸上,可以動一下手指腳趾,慢慢張開眼睛,再動一下身

體,感受身體有沒有比之前放鬆了?

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  • 根本飲食法 2019-07-11
關鍵字: 感受自己感覺身體肌肉
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