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更年期不「痘」留-成人痘是因為荷爾蒙暴衝?

明明青春期已經小孩輩的煩惱了,怎麼臉上還

更年期不「痘」留-成人痘是因為荷爾蒙暴衝?

是會冒痘?特別是月經前後更容易發生?其實,這種「成人痘」和荷爾蒙的改變有關……

成人痘常出現在經期、壓力大、熬夜後等時期,更年期因為荷爾蒙容易混亂,也是成人痘常見時期。

冒痘與荷爾蒙有關

容易冒痘與雄性素及雌激素有關。壓力大時會讓卵巢分泌雄性素,體內雄性素濃度過高時,會促使皮脂腺製造皮脂,毛細孔中的痤瘡桿菌就會開始活躍,造成小至白頭粉刺,大至濃皰型等不同程度的痘痘產生,想確認是否因男性荷爾蒙過多引起成人痘,可在生理期開始至排卵期前進行抽血檢驗。

而生理期前後、更年期前,體內荷爾蒙會有較大波動,雌激素引發的水腫現象會擠壓皮脂管,導致皮脂提早冒出頭,造成這兩個時期痘痘大爆發。

五類食物有助消痘

痘痘的消長與食物有緊密的關聯,在易痘的這段時間,應該少吃甜食、巧克力、高脂肪、油膩食品、烤炸物、花生、加工品;另外,飲食中的礦物碘會使毛孔腫脹,導致成人痘爆發,要避免加了碘的食鹽、蝦與海菜。至於想要讓成人痘不逗留,多吃以下五類食物很有幫助。

1.有機食品與未加工食品有機食品與未加工的食品裡面有較多的營養素及纖維質,可以幫助身體運作修復,也可以避免便秘造成毒素累積,爆發在臉上。相關食物包括天然蔬果、五穀雜糧。

2.含有Omega-3脂肪酸的食物

Omega-3可以抑制細胞激素的活性(細胞激素會促進體內發炎反應),所以可幫助消炎,也能調節內分泌,改善痘痘狀況。相關食物包括:亞麻籽、亞麻仁油、胡麻油、胡桃、油脂含量較高的魚(鮭魚、鮪魚、鱈魚)、沙丁魚等食物。

3.含有維生素A、β-胡蘿蔔素的食物

維生素A可降低皮脂分泌,而β-胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A被利用。相關食物包括:富含維生素A的食物有肝臟、貝類、全脂奶及其製品,綠色和黃色蔬菜;富含β-胡蘿蔔素的食材如甜玉米、芒果、菠菜、哈密瓜、羽衣甘藍、杏仁乾、蛋黃、紅椒。

4.含鋅食物

鋅最顯著的成效就是能夠減緩隨著成人痘一起出現的發炎現象,癒合傷口並修復皮膚,還能減輕雄性激素對皮膚的影響。相關食物包括:新鮮牡蠣、南瓜子、薑、全麥、黑麥、燕麥、堅果。

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  • 魅麗雜誌 2011-01-17
關鍵字: 食物成人荷爾蒙食品痘痘
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