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12件小事 給母親大大健康

母親節就要到了,想起懷胎十月的辛苦,把屎把尿的養兒育女,小孩長大了,她的頭髮卻也白了,現在,媽媽的健康就交給我們來照護吧…

12件小事 給母親大大健康

1注意心血管疾病

女性荷爾蒙是心血管的一把保護傘,但在更年期之後的女性少了這種保護,心血管疾病的罹患機率大增,如果沒有做好體重管理,更容易由代謝症候群轉變成慢性病藥物停不了的三高患者,長期用藥的情況更會讓肝腎都造成負擔,可是大意不得。別以為身材富態很福氣,或是上了年紀胖一點沒關係,腰圍與標準體重、高低密度膽固醇、血糖值、血壓的數值在平日都要做好管理。

2開始地中海式飲食

心血管疾病、失智、糖尿病都是容易找上高齡女性的疾病,研究指出,多攝取蔬果、豆類、未精製穀類、使用橄欖油等未飽和油脂來烹調或調拌沙拉、多攝取深海魚類的地中海型的飲食可以降低心血管疾病、失智症的風險,這類飲食內容可以增加體內抗氧化及抗發炎能力,此外壞膽固醇也較少,有益於控制血糖值,若搭配運動、不抽菸對於增強記憶、減重、改善糖尿病更有幫助,是最適合中高齡女性的飲食型態。

3.帶媽媽定期健檢

健康檢查是用來幫媽媽定期檢查「身體零件」的方式,醫師建議善用免費成人健檢(四十歲以上,每三年可免費成人健檢一次,六十五歲以上,每年可免費成人健檢一次)去做基本的健康篩檢,至於五十至六十歲是慢性性發作的高峰,除了基本健檢之外應該針對特定項目進行進階檢查,像是四十五歲以上的女性,乳房攝影與乳房超音波應該每年交替進行;子宮頸抹片檢查更是年年該進行的篩檢項目;如果有糖尿病問題,則要特別注意眼睛視網膜病變與聽力受損問題,都要列入健檢重點。

4注意骨頭、膝蓋退化

骨質疏鬆症與退化性關節炎是最容易找上中高齡母親的「老毛病」之一,超過三十歲之後,骨質流失速度加快,經過了更年期,又是另一個骨質流失高峰,鈣質的需求量比一般成人要來得更多,醫師建議,超過五十歲的女性可以三年進行一次骨骼X光篩檢,平時也要定期補充鈣片;至於退化性關節炎則是讓媽媽膝蓋痠痛的重要原因,保健品的使用別和骨質疏鬆症用的鈣片搞混(預防骨質疏鬆要補鈣;保養膝蓋的保健品應該選用含有葡萄糖胺成分)。

5高鈣、高鐵分開用

喝牛奶、吃鈣片是補充鈣質的好方法,很多媽媽也習慣早餐搭配牛奶或當點心飲用,雖然全脂牛奶比較香濃,不過當中的脂肪含量過多,還是飲用低脂或零脂肪的品項比較不會增加心血管負擔。而許多高齡奶粉也會添加高鈣或是高鐵配方,或推出高鈣、高鐵二合一的配方來吸引消費者,不過專家表示,奶粉中含有大量的鈣質會利鐵質的吸收,最好是分開食用比較好。

12件小事 給母親大大健康

6口味淡點減少鈣流失

擔心鈣質流失所以猛力補充鈣片嗎?營養專家提醒,補充鈣質與漸少鈣質流失一樣重要,吃得太鹹正是讓鈣質流失的原因,老人家常吃的醬瓜、醃漬品、蜜餞…等加工食品含鈉量都很高,還是多食用當季蔬果、愛用原味烹調才能讓補鈣不做白工。

7 鮭魚防憂鬱、骨鬆、膝蓋痛

鮭魚含有蛋白質、Omega-3脂肪酸、鈣、鐵、維生素B群、維生素D、維生素E等營養素,可以說是銀髮族的「超級食物」。Omega-3脂肪酸有助增加讓人快樂的血清素分泌,能幫助大腦控制情緒,也對提升大腦記憶力、專注力有幫助,並有益於關節修復;維生素D則是幫助鈣質吸收的重要幫手;不管是想要大腦抗老、心靈抗老、骨頭關節抗老都可以派上用場,擔心老媽健忘、憂鬱、骨鬆或是膝蓋痛?快把鮭魚列入菜單裡吧!

8長途旅行帶護膝

今年有安排帶媽媽出國或是在國內進行長途旅行嗎?這種跟團的走法,常常需要長時間走路或是趕行程,很容易造成膝蓋使用過度而雙膝疼痛,除了把握時間讓膝蓋休息,也可以貼心的先幫媽媽準備護膝,並在回飯店時熱敷膝蓋或是泡澡,都能讓緩解膝蓋痠痛問題。

9腸胃道顧好不感冒

年紀大的媽媽喜歡重口味嗎?可能是因為味蕾及消化道退化的影響。另外,牙齒較差或裝假牙也會讓食慾不佳、消化力大不如前。在腸胃道無法發揮提供足夠營養的狀態下,也會讓免疫力不佳,常常生病感冒,除了細嚼慢嚥之外,補充益生菌也能讓腸道益菌增加,避免壞菌作怪,有助消化道保健。

10流目油當心乾眼症

聽過媽媽抱怨眼睛乾澀、黏黏的看不清楚,有時候還會流目油嗎?有可能是乾眼症作怪。乾眼症的原因大多與老化、淚水分泌減少、淚液品質不佳有關,當眼睛受到刺激(如吹風、廚房油煙、空氣品質不佳)時,就容易眼睛痠痛及反射性的大量流淚,淚液品質不佳甚至可能導致視力降低。乾眼症患者可以使用不含防腐劑的人工淚液輔助,同時眼科醫師也提醒患者,切勿隨便購買成藥使用,因為抗生素眼藥不當使用,也會造成乾眼症。

11染白髮別接觸皮膚

不想灰白的髮色顯出老態,很多女性喜歡自己染髮或是上美容院漂染,不過想要看來年輕,染髮的健康也不能忽視,擔心染劑中的主要成分與雙氧水都是對皮膚不友善嗎?重點是要做好油脂防禦工作(這些成分是水溶性分子,可被油脂阻隔),建議染髮前兩天忍受一下不要洗頭,或是染髮前在頭髮與皮膚的交界處塗上凡士林類高油脂的產品來保護皮膚。選擇美容院染髮也要注意對方是否做好這些前置防護工作。

12.別自己買止癢藥

陰部搔癢可能是媽媽難以啟齒的困擾,原因可能是老化造成萎縮性陰道炎,或是泌尿道感染的症狀。萎縮性陰道炎可請醫師開立具有潤滑效果的陰道內用藥膏;泌尿道感染則需要就醫使用抗生素治療,婦產科醫師建議也可以飲用蔓越莓汁進行泌尿道保健,重點是千萬別自行購買類固醇類止癢藥膏,以免壓抑症狀,影響就醫。另外,也要考慮是否出現糖尿病問題,由於糖尿病患者的尿中糖分增高,可能給黴菌創造生長、繁殖機會,也可能噵致搔癢產生。

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  • 魅麗雜誌 2012-04-03
關鍵字: 媽媽膝蓋鈣質女性心血
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