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情緒排毒 讓你心情好得很!

每個人都會有負面情緒的時候,壓抑情緒只會讓自己變成壓力鍋,找出情緒排毒的方法,心情自然好得很。

情緒排毒 讓你心情好得很!

科學研究指出,負面情緒會帶來心血管、內分泌、神經系統的影響,如年輕女性常發生的「過度換氣症候群」也多是因氣憤、恐懼、緊張等負面情緒累積,誘發自主神經系統失調,讓呼吸變得快而淺,出現吸不到空氣的感覺。認識自己情緒的由來,才能找到原因去解除壓力,常常幫情緒「排毒」,就不會變成爆炸的「壓力鍋」。

把情緒「寫」出來

心理學研究指出,持續六週用「書寫」的方式傾訴壓力和煩惱,人的心態在六週後會變得積極,抗壓力會明顯增強,甚至是免疫力也會提升。心理學專家表示,很多時候人會煩惱不停,是大腦中堆積了不準確、不完整、缺乏理智的負面訊息,而腦內思維不足以緩解所致。當你把所有的情緒都寫成一篇日記,煩惱就消除了大半,因為在書寫的過程中,你會對整件事情進行完整的思考,寫完一個周期後,那些糾結你的事情,嚴重度會大大降低。

每天做點助人的小事

正向心理學有個「水桶與水杓」的理論,每個人都是一個水桶,當我們的水桶是滿的,我們會充滿活力,別人與我們在一起時也會感到愉快,相反的,當我們的水桶是空的,會感覺消沉沮喪,這個空水桶也會投射出負面能量,其他人也會受到影響;這個理論也指出,每個人都有一把想像的勺子,在每一個互動中,不是補充你的水桶,就是從水桶舀水出去。由於人體是連動的能量場,當你做點幫助人的小事,可是比想方法讓自己開心要來得快又有效。

試著開始長跑

當心裡的煩惱得不到宣洩時,肌肉跟精神的緊張度都會增加,讓身體跟心靈都會受到影響,當情緒不穩定時,我們需要重新用積極的態度重新協調身體的「旋律」,以重新分配全身能量,快速修補情緒,這種時候,運動是很有效的方法。長跑的人常有「長跑者的愉悅」這樣的體驗,長跑的過程中會有個特別的時間點,在那個時間點之間,身體會非常疲憊,一但過了那個時間點,反而會充滿活力,這是因為運動量達到某個階段,身體會分泌腦內啡,繼續跑步就會變得輕鬆。想把負面能量轉成正面能量嗎?開始長跑就對了!

情緒排毒 讓你心情好得很!

對寵物說話

心情不好的時候,有個「傾訴」的對象很重要。研究指出,把負面的感受說出來,能減弱恐懼、驚慌等強烈情緒對大腦組織的刺激,但未必每次心情不好的時候,都找得到人可以傾聽。當你無人可以傾訴的時候,寵物絕對是最佳的聆聽夥伴,不會化身軍師影響你的判斷力,並且絕對能幫你保守秘密。

心理專家認為,寵物對人的心理安慰效果有時比人類傾聽者更強,牠們真的會對你的情緒感同身受,肢體語言,像是舔你的手、往你身上磨蹭…也能給人真實的安慰感。國外的研究也發現,面對寵物時,女人更容易無所顧忌的暴露自己的情緒,甚至是大哭、大叫、不停的絮叨,可以說是迅速調節情緒和釋放心理壓力的方式。

別把臉書當「樹洞」

「樹洞」是一個不知源頭的傳說,古時候心裡面藏著祕密的人,會跑到森林裡,找一顆有樹洞的樹,對著樹洞說出秘密,然後挖泥巴把樹洞填滿,象徵著把祕密埋起來。説到把情緒寫出來,很多人會覺得用筆寫字太麻煩,或是把臉書、部落格當成心情日記,已經習慣把東西放在網路上,吃了甚麼會拍照、去了哪裡去打卡…太多「不能說的秘密」也不小心就此曝光,網路凡走過必留下痕跡的特性讓隱私權很難維持,反而容易造成更多不可預知的麻煩。

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  • 魅麗雜誌 2013-03-12
關鍵字: 情緒水桶能量我們樹洞
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