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更年期更美麗

保養好卵子 別怕更年期

卵子是女性特有的朋友,不管我們是小姐,還是已經成為母親,好好善待我們的卵子,可以預防更年期的不舒適,也是我們一輩子的功課。

更年期更美麗

美麗的熟女們,你知道嗎?我們今生所擁有的卵子,並非無限供應,讓我們予取予求。剛出生的我們,卵巢約有一百到兩百萬顆卵子,隨著細胞自然萎縮消失,到青春期初次月經來時,大概剩下三十萬顆。日後每次正常排卵,會從二十到三十顆的卵子裡,挑選一顆狀況最好的卵子,擔任受精的任務,因此約四百顆的卵子,肩負著傳承的任務。

卵子質量會隨著年齡下降,卵巢分泌的雌性激素也會越來越少,等到不能再激發卵巢功能,便正式進入停經。在更年期來臨前,我們會陸續感受到類似更年期的症狀,總覺得身體好像有點怪怪的,搞不清楚發生了什麼事?專業營養師建議,發生前更年期症狀的姊妹們,只要能夠提早進行調養,用簡單食補儲備好能量,就不用害怕更年期。

希望能和更年期和平共處,散發由內而外的美麗。推薦幾個保養重點,不用過度仰賴醫療,只要簡單天然的食補,提早打造好體質。就能跟自己約定,下半輩子還要當個魅麗女人!

1 作息正常不超重

生活作息混亂,會增加卵子提早衰退的危險。體重超重也容易讓更年期提早到來。實驗證明,減重可減少最常見的更年期熱潮紅,降低心臟病及乳癌風險。減少餅乾、蛋糕等精製糖類的攝取,不暴飲暴食。標準體重的維持,不單只為外型亮麗,更為了我們的健康。

2 提早儲存骨本基金

更年期更美麗

報導指出,過量攝取咖啡會降低受孕機會。如果你每天都愛喝上兩杯咖啡,偶而喜歡來點小酒和碳酸飲料,就很有可能變成缺鈣的危險族群,台安醫院資深營養師劉怡里建議,女性一定要提醒自己從三十歲後,持續每日至少一千毫克的鈣質攝取。另外,冬天到了。千萬別吃進太多加工食品,魚餃、貢丸、甜不辣等火鍋料,會造成體內的磷酸鹽過高,加速我們體內鈣質的流失,常見高鈣食材有豆奶、花椰、豆干、小魚乾。

3 補充天然的雌激素

隨著年歲增加調整飲食習慣,對於卵子保養十分重要。營養師建議「三一一」吃法,三餐不同的菜色,分別是一盤青菜,一盤菇類,一盤自己喜好的菜色。日常補充安全無副作用的天然雌激素,緩解更年期提早到來的不適,常見富含天然雌激素的食材有黃豆、黑豆、燕麥、山藥、川七等。

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  • 魅麗雜誌 2014-01-07
關鍵字: 卵子更年期我們天然營養師
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