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26个因应暗黑情绪的方式

闇黑情绪
闇黑情绪

当我愤怒,怎么办?

对于「害怕愤怒」的人:

‧能说,就不会做。

‧练习愤怒,增加战斗经验。

压抑愤怒,反而会让愤怒变成带有毁灭性的行为,因此练习合宜地用语言表达愤怒,藉此树立你的原则与界线,反而能让别人懂得尊重你。

对于时常被愤怒控制的人:

‧保持愤怒──但降低破坏性,保持关系。

‧完成愤怒的目的──自我保护,减少衝动。

愤怒是好的,愤怒里的「破坏性」才是真正的罪魁祸首。所以若你时常被愤怒控制,你需要优先管理「伤害对方」、「同归于尽」的衝动,这样,才能保护自己,以及保护那些你爱的人。

当我忧郁,怎么办?

‧停止反刍式自我伤害。

‧微调「月亮」与「太阳」的比例。

‧接纳自己现在的状态。

忧郁的核心是反覆地「自我虐待」,也就是向内的「自我攻击」:拿鞭子的人是自己,被鞭打的人也是自己。

因此接纳现在这个不完美、让自己不满意的自己。提醒自己,除了最糟糕、灾难的部分之外,还有其他的「例外」,这能有效帮助你面对忧郁。

当我焦虑,怎么办?

‧打破自己的焦虑上瘾循环。

※寻找「刺激源」。

※替代行为。

‧学习「不用脑」──「活在当下」。

‧让自己「不要」做好万全的准备──培养自信。

‧将焦虑视为「兴奋」。

焦虑最恼人的部分是具有「成瘾性」,你以为当你焦虑地做好万全准备,就不会失败、不会失控,但这反而让你被焦虑折磨,却又离不开焦虑。

因此面对焦虑的关键,在于打破内在这个「必须完美」的信念与循环,用更具有建设性的方式面对未知。

当我羞愧与罪恶,怎么办?

‧从「羞愧」移动到「罪恶」。

‧知耻,但不羞愧。

‧承担能承担的,接纳改变不了的。

罪恶感推动我们补偿与修復,羞愧让我们想把自己藏起来。因此面对羞愧与罪恶最具有建设性的方式,就是「承担起责任」。让新的自己,慢慢更新过去那个不满意的自己。

当我绝望,怎么办?

‧区分忧郁与绝望的不同。

‧当你放弃──打败自己的,其实是你自己。

‧愿意努力面对的你,本身就是有价值的。

‧寻找「例外」经验。

绝望让人逃避、退缩,陷入一个绝望的孤岛。然而「习得性的无助感」,虽迴避了失败与挫折,但也让你失去了改变的机会。

记得:「可以被打倒,不要被打死」,只要站起来,比倒下来多一次,那就会让你的人生有未来与新的可能性。

当我羡慕/嫉妒,怎么办?

‧将投射出去的力量,收回自己身上。

※直问内在恐惧。

※减少把自己放上「比较」的机会。

‧用羡慕超越自己,用嫉妒建设关系。

‧适当区分「想像」与「真实」。

‧表达「脆弱」与「连结」,而不是「攻击」与「控制」。

羡慕与嫉妒的对象往往是「别人」,但羡慕与嫉妒的核心,其实与自卑感及自我价值有关,因此把重心回到自己的匮乏感,用羡慕超越自己,用嫉妒建设关系,你更能感觉到你的成长与力量。

当我恐惧,怎么办?

‧区分「想像」与「真实」的恐惧──恐惧循环的四个阶段。

1.过度想像。

2.恐惧的反扑:搜寻线索。

3.瘫痪或加速失败。

4.恐惧的根源:第一个记忆。

‧直面恐惧

1.思考最糟糕的结果,但不被其控制。

2.挑战自己的害怕──100天恐惧挑战计画。

3.洪水法与系统减敏感法。

4.小结──训练你的恐惧肌肉。

‧改编你恐惧的故事。

‧增加自信──练习自我肯定。

恐惧是因为未知,有许多想像,就像恐怖箱在揭晓谜题之前,最令人害怕,殊不知那只是一只无害的绒毛娃娃。

所以克服恐惧的方式,就是直面你最害怕的事情。透过尝试与冒险,你才能感受到,其实你拥有面对恐惧的力量!

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  • 闇黑情绪 2019-10-23
关键字: 自己恐惧愤怒建设方式
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