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降低自我伤害的5个练习

闇黑情绪
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1.高强度有氧运动。

根据科学实证研究,运动会分泌脑内啡与多巴胺,直接改变你的大脑状态。高强度有氧运动更能让你正当地宣泄能量,恢復身心平衡。

2.深吸慢吐。

呼吸也同样能直接改变生理机制,降低压力皮质醇,启动放松的副交感神经。然而,呼吸的重点不在于「深」,而在于「慢」。当你放慢速度,把重心回到身体感官,自然可以得到深刻的「平静」。

3.替代自我伤害的其他发泄。

※握冰块。

※用橡皮筋弹自己、用指甲掐自己。

※「画出」自己的伤口。

※不与他人互动的情况下,发泄对人的不满。

※用力地哭。

自我伤害许多时候都是「衝动行为」,事后会带来后悔。因此若用一些替代自我伤害的其他发泄,让自己不留下永久性的伤害,或引起自责与羞愧,能有效度过「自我伤害的危险高峰期」。

4.数数。

转移注意力是处理情绪的方法之一,然而若用电视、手机等高强度的刺激,有时反而会有被影响与扰动得更厉害的风险,因此,透过「数数」转移注意力,让一切简化,反而能够更纯粹地帮助你安定下来。

5.诱发感官。

※视觉。

※听觉。

※味觉。

※嗅觉。

※触觉。

※正念──从一颗「葡萄乾」开始

当你还是个婴儿时,不会说话、不会思考,你就已经用你的感官,在与世界连结。所以透过诱发不同的感官,能够帮助你回归身体最原初的感官力量,找回你与自己身体的连结。

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  • 闇黑情绪 2019-10-23
关键字: 伤害自己感官身体高强度
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