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停止拖延的情绪行为动力学

停止拖延的情绪行为动力学
停止拖延的情绪行为动力学

心情一松懈,忍不住又耍废过一天?

总被说三分钟热度,不想再一事无成?

大脑惰性、害怕失败、错立目标、没时间感、难挡诱惑……

「情绪」和「行为」,将决定你能否坚持到底!

欧美学界权威研究!学会情绪调解+行为系统化,开启自我驱动力,

从此不再藉口懒散、半途而废!

★亚马逊4.5颗星好评,久踞Kindle畅销榜!★

美国名校帝博大学心理学教授乔瑟夫‧法拉利(Joseph Ferrari)曾提出,每100个成年人中,约有1/5(相当于20人)是慢性或惯性拖延症者,近几年更有攀升趋势!

□知道手边的事很紧急,反而越想先做其他事

□被询问进度,经常回答「我再看看」

□总觉得还有时间,明天再做也无妨

□满心期待未来成果,但不知从何做起

□为目标(如创业、考试)安排一堆计画,却迟迟无法开始

若你勾选上述拖延项目越多,代表「误事」的机会越高——就算如此,你也不用过度担心。权威心理学专家彼得‧霍林斯要告诉你,如何破除「停滞陷阱」,锻炼「自我驱动力」,彻底摆脱「拖延困境」,并让你发挥最大潜力,就算面临再讨厌的事情,都能神速且有效完成!

★善用「情绪行为动力学」,摆脱逃避心理,从此不再拖延

《心理科学》(Psychological Science)期刊报导,拖延仅能带来一时的愉悦感,但伴随而来的多项坏处,却可能造成身心长期伤害。到了最后,总是临时抱佛脚的人,恐怕必须承受更多痛苦,而且还会表现得比别人差。

《停止拖延的情绪行为动力学》汇整了华顿商学院、哈佛大学、史丹福大学等顶尖学府的研究,说明如何从「情绪」和「行为」方面着手,增加你做事的「动力」,来达到「停止拖延」的效果。只要能正视自己的逃避心理,使用正确的思考模式及做事方法,就能提升恒毅力、执行力,保证「拖延症」从此根除!

【情绪】

►►适当的神经质:对负责事物保持强烈警觉性,一旦发生困难,就立刻解决它。

►►群体压力:让他人知道你必须做的事。为避免他们失望及自我愧疚,你会避免拖延。

【行为】

►►40-70原理:若已掌握40~70%资源,马上执行,别浪费时间在无谓的等待上。

►►诱因捆绑:在工作中「自我奖励」,让过程是愉悦的,就不会因为痛苦而想逃避。

►►任务拆解:把工作内容拆解成数个细项,再循序渐进一个个完成,心理负担较小。

★比尔‧盖兹亲身实践!克服「拖延症」的成功秘诀!

看似一路顺遂且决策果断的微软创办人比尔‧盖兹,也曾经是个严重的拖延症患者──在学期间,他总在考试前两天才开始念书、准备报告。仓促行动之下,有时可以高分过关,有时却得面临危机。

某次,当比尔‧盖兹在台上发表时,才发现简报影片品质不佳、没有声音,结果只能勉强及格。然而,他并没有因此产生「拖延病识感」,甚至到创业之后,仍持续拖延的坏习惯。最终,社会现实给了他残酷一击──「拖延」不但无法带来帮助,反而让自己和周遭的人痛苦,更会失去他人信任!

为了彻底根除「拖延症」,比尔‧盖兹採用了书中提及的「适当的神经质」和「40-70原理」等方法,重新正视自身对事物的逃避心理,师法行动力法则,终于成功改善!

本书特色 ◎用「四秘诀」、「四模式」和「四思维」,增强意志力,提高行动力!

◎华顿、史丹福、哈佛等全球顶尖商学院实证研究,只要按部就班练习,任何人都能摆脱「拖延症」!

国内推荐 丁菱娟/新创及二代企业导师、资深公关人

林长扬/企业内训培训师、畅销作家

林佩玲Ada/笔记女王

黄大米/作家

(依首字笔画排序)

作者简介 彼得.霍林斯(Peter Hollins)

畅销作家、人类心理学研究者、人类境况的研究学者,具有心理学学士及硕士学位,曾与数十位各界人士合作。他喜欢与家人健行、喝啤酒及尝试画画,现居美国华盛顿州西雅图。着有《幸运,你可以学会的能力》、《加速式‧子弹学习法则》。

译者简介 吕孟娟

双宝妈,曾任职于日商,目前为兼职译者。喜爱文字,喜爱戏剧,喜爱从文字中窥见这个世界。译作有《图腾的秘密》、《无冰的世界》等书。

目录 前言:挣脱「拖延」枷锁,打造你想过的生活

第一章 把空想化为行动力,如何办到?

想要「坚持到底」,你必须具备四能力

「等一下」再做,代表「永远不会做」

越想达到「完美」,越会让自己裹足不前

发挥最大潜力,白日梦也能变成真

第二章 自我驱动力,维持干劲的秘诀

善用「群体压力」,激发行动力

直视「内在欲望」,驱使自己朝目标前进

掌控机会成本,少牺牲就有高效益

动机「视觉化」,提高任务完成率

第三章 建立「心智模型」,减少出错率

想维持专注力?「三件事」是关键

缺乏企图心,用「提醒技巧」来强化

10-10-10法则,断绝外界诱惑更有效

「忍耐」十分钟,可坚定意志力

第四章 相信自己,从「正向思维」开始

任何你做过的事,绝不会白费

跨越舒适圈,练习和「不安」自在相处

成败并非一切,累积经验更重要

小心!「情绪认知偏差」会带来重伤

第五章 把事情变有趣,创造愉悦工作环境

强化当下满足感,动力源源不断

「任务拆解」破除惰性,让执行效率更高

适度「神经质」,有效「防呆」不出错

第六章 挥别耍废行为,增强恒毅力

增加「享乐难度」,强化自律能力

优化「预设行为」,生产力加倍

工作产能低?你可能有「注意力残留」问题

列出「别做清单」,减轻大脑运作负担

40-70原理,专注在最重要的事情上

「正念冥想」释放压力,助你保持思路清晰

第七章 让人深陷失败危机的「错误期待」

目标「期望值」越高,失落感就越大

「多元选择」非好事,只会扼杀执行力

过度「担忧」,反而无法掌握进度

自我评断,易陷入挫败的恶循环

第八章 内建「系统化行为」,拉近与成功的距离

採用「计分板」,激励自己往目标迈进

预留「弹性时间」,规画事物更自由

程序「组织化」,缩减工作成本

整合实体资源,打造胜利方程式

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  • 停止拖延的情绪行为动力学 2020-04-28
关键字: 动力行为心理情绪自己
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