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不要用情绪处理事情

不累的生活:正念纾压,让照护更得心应手
不累的生活:正念纾压,让照护更得心应手

照顾者会把情绪波动归咎于受被照顾者所影响,像是认为失智者无法自理是自身的问题,是惹自己生气的原因;更常觉得自己没把事情做好,或稍有失责便产生罪恶感,有时在工作与家庭无法兼顾下,因长期压力为小事情绪爆发,深感到愧疚。

不愉悦的原因需要找一个明显的代罪羔羊,不是被照顾的人,就是身为照顾者的自己,其实这都是错误的想法。我们要回到正念﹁如实觉知﹂的态度,学习如何在第一时间让事情维持它的原来样貌,先不要去评论是非、讨论好坏。不批判的态度对别人和自己同等重要,它也是自我疼惜与慈悲的基石。

为什么只要批判就会落入情绪的漩涡呢?

有一则怪兽与国王的寓言故事,或许可解释我们要如何与各种情绪相处。我们试着从童话故事中,理解情绪的本质和特性。

从前有一位非常聪明的国王,他常常喜欢到处去旅行。有一次外出旅行的时候,皇宫门前来了一只怪兽。

怪兽敲门想要进去,牠开始「碰!碰!碰!」敲门。

警卫打开门一看,是一只瘦小骯脏的怪兽。他说:「你这个丑陋骯脏的怪兽,全身散发着臭味,你不能够进皇宫」。同时开始无情地驱赶牠。

随着警卫每一句否定、无情、批判的话语,这只怪兽就渐渐长大,愈来愈大……,最后大到足以撞开大门,闯进了皇宫。

其他的警卫一看到怪兽闯了进来,开始聚集起来,用各种否定的言语来驱赶怪兽。

随着每一句否定、无情、批判的话语,怪兽就愈来愈大、愈来愈大,最后牠跳上国王的宝座,完全接管了这个皇宫。

皇宫里面有个人看到这个样子,发现事情闹大了,赶快跑去找度假中的国王,他知道聪明的国王一定有办法解决这问题。他气喘吁吁跑着,终于找到国王,告诉他说:「你的皇宫已经被怪兽接管了」。

国王了解情况后说:「好,带我去见牠吧!」

于是随着他回到皇宫。当国王看到怪兽时,很温柔地问候牠:「你好吗?身体好像有些味道,可以在皇宫的金盆洗澡喔!」

随着每一句称讚、关怀、怜悯的话,怪兽就愈变愈小、愈变愈小……,最后终于消失不见了。

怪兽就是我们自己的情绪,像是贪念、忿怒、悲伤、害怕……等,情绪常在无法觉察的空檔闯进身体,例如:从一句话漫不经心的话中,你感受到对方的无礼,或是对自我否定,当下就生起气来。

生气的情绪出现时,自己在第一时间可能不会感受到「我在生气」。但因为批判的本能反应,在不愉悦中,念头开始反制它,心中生出厌恶想法。随着更多批判性的念头出现,如批判对方可恶、可恨,或更多负面念头,会增强生气情绪。最后,生气的情绪就接管了你,皇宫的主人不再是你,而是那忿怒的怪兽。

这时,你会不由自主地演出生气下的行为模式,可能是骂人、不欢而散或动手打入。同样的模式,如果是悲伤情绪,你会开始出现退缩、悲伤表情、哭泣,或许会逃离人群,或自导自演一幕名为「悲伤」的故事。

我们要如何对待情绪怪兽?怎么样让情绪消失而不是强化它呢?

聪明的国王用肯定、接纳、称讚、怜悯、慈悲的态度去接受情绪,情绪就会渐渐得到安抚,越变越小,最终消失不见。这就是情绪的本质,否定只会火上加油,不接受只会演变出更大的伤害。

或许会害怕一旦接受情绪怪兽,是否会控制住我们,会更不愉快,或受到更大伤害。吊诡的是恰好相反,如果把情绪怪兽困住,或是加压去封闭它,只会加强牠的能量。唯有接受现况,把牠放在更大的空间,才能脱离与它的缠绕。

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  • 不累的生活:正念纾压,让照护更得心应手 2020-05-05
关键字: 情绪怪兽皇宫国王我们
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