中時電子報 書刊

優質豐富的新聞媒體

每天記錄開心事 找到你的快樂日記

每天記錄開心事 找到你的快樂日記
每天記錄開心事 找到你的快樂日記

多數人壓力常來自於「後悔過去、擔心未來、不看現在」,常自找煩惱,自然開心不起來,醫師提出建議,利用簡易的記錄方法,讓小快樂變大幸福。

你快樂嗎?當壓力大到心情鬱卒,你如何尋找快樂,宣洩不愉快的情緒?大吃一頓?大肆血拼?還是旅遊?

「快樂其實就在日常生活裡!」耕心療癒診所院長林耕新如此表示。

治療心身症有27年經驗的林耕新發現,許多人刻意去做某件事,期待藉由外力解除壓力,但吃喝、購物、旅遊,雖然能換來一時的幸福感,卻未必能真正紓解壓力。

他認為,壓力是生活中的一環,無法消除,尤其在高度競爭的社會,壓力隨伺與共,因此,學習面對壓力、與壓力共存,比紓解壓力更重要。而看待壓力的態度,可以決定一整天的情緒。

記錄快樂 比吃藥有效

從病人身上,他發現壓力來自於「後悔過去、擔心未來、不看現在」,因為丟不掉心裡的包袱,等於蓋了一座「心靈的牢籠」,難以放掉自己,內心缺少自由。

林耕新將心靈比喻成冰箱,長期累積的壓力就像一盤盤放在冰箱許久、早已腐敗的菜餚,每當想起壓力來源,有如端出這些爛掉的菜餚,重新一一檢視,其中的顏色、氣味、型態,自然令人不悅。

由於丟不掉壓力的根源,腐敗的菜端進又端出,於是,冰箱空間塞滿了垃圾,堆積許多,空氣不能對流,即使放進珍貴的龍蝦、鮑魚,不久也會受影響,跟著腐敗。由此可見,丟掉心中腐敗的菜,才能找到快樂。

林耕新從問診中發現,病人敘述心情狀態,常常是「差不多」「不好」「還好」等籠統字眼。他心想,假使每天記錄心情,就能知道其中變化,也可分辨負面情緒,學習正向思考。

於是,他想出一個方法:每天早上、下午、晚上三個時段,各找一件讓自己快樂的事,如此重覆,多多練習,可以讓大腦拋下糾纏已久的負面情緒。他這樣教導病人,果然療效比藥物要好。

2000年,他擔任高雄市凱旋醫院社區精神科主任,到長青中心找了14名有憂鬱傾向、服藥、失眠的長者,要他們寫「快樂日記」,每天記錄三件快樂的事,再以一到十分,計量:稍微快樂、普通快樂、非常快樂,當成快樂分數。

他把長者分成三組,彼此監督。一開始,大家不是找不到、寫不出來,就是寫下許多不愉快的壓力事件,後來,漸漸有人找到快樂的事,寫了下來。接著,三個組都開始記錄,就這樣,算出一天、一週、一個月的平均快樂分數。

受困心靈牢籠 也能找到出口

「快樂分數要自我比較,」林耕新舉例說,若是上週平均快樂分數為5.6分,本週只有4.5分,不妨想想是那些事把分數拉低,同樣地,如果分數提升,也可以尋找那些是快樂的事,多多去做,負面情緒就能轉變。

「你昨天幾分?」「我希望得到九分,」實驗的八週期間,長者互相詢問對方的快樂分數。有年長者發現,見到孫子的那一天,快樂分數就會增加,因此,她規定自己每週要帶孫子到公園三天,數月之後,祖孫相處的快樂時間,也幫助她停掉長期服用的藥。

「我現在發現快樂的事多到寫不完!」一位菜販這樣告訴林耕新。原本她總抱怨丈夫、媳婦,也找不到快樂的事。經過兩年練習,如今,她看到路上綻放的野花,都覺得高興,家人關係也改善不少。

林耕新的快樂日記簡單易學,又不必花錢,得到高雄市衛生局認同,2013年,高雄市政府發起「提升國家快樂力,從自己做起」,教導民眾嘗試每一天尋找快樂,值得你也來試一試。

【快樂日記這樣寫!】

1.每天找三件快樂的事

2.計算每天、每週、每月的平均快樂分數

看更多精彩內容詳見本期的遠見

  • 遠見 2015-07-16
關鍵字: 快樂壓力分數情緒發現
好友人數
發表意見
留言規則
中時電子報對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。當使用者使用本網站留言服務時,表示已詳細閱讀並完全了解,且同意配合下述規定:
  • 請勿重覆刊登一樣的文章,或大意內容相同、類似的文章
  • 請不要刊登與主題無相關之內容
  • 發言涉及攻擊、侮辱、影射或其他有違社會善良風俗、社會正義、國家安全、政府法令之內容,本網站將會直接移除
  • 請勿以發文、回文等方式,進行商業廣告、騷擾網友等行為,或是為特定網站、blog宣傳,一經發現,將會限制您的發言權限或者封鎖帳號
  • 為避免留言系統變成發洩區和口水版,請勿轉貼新聞性文章、報導或相關連結
  • 請勿提供軟體註冊碼等違反智慧財產權之資訊
  • 禁止發表涉及他人隱私、含有個人對公眾人物之私評,且未經證實、未註明消息來源的網路八卦、不實謠言等
  • 請確認發表或回覆的內容(圖片)未侵害到他人的著作權、商標、專利等權利;若因發表或回覆內容而產生的版權法律責任將由使用者自行承擔,不代表中時電子報的立場,請遵守相關法律規範
違反上述規定者,中時電子報有權刪除留言,或者直接封鎖帳號!請使用者在發言前,務必先閱讀留言板規則,謝謝配合。