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不注意保養膝蓋,小心急性或慢性的膝關節傷害!

因為馬拉松、腳踏車運動的盛行,膝關節的疾病有愈來愈年輕化的現象,一旦受傷,原來從事的健康運動就無法進行,於是肌力下降,步態異常,腰痠背痛,體重上升等陸續出現,對於生理、心理、社交、工作都有極大的妨礙。

不注意保養膝蓋,小心急性或慢性的膝關節傷害!

常見門診的病患抱怨,跑步是我唯一的運動興趣,膝關節受傷之後,人生就從彩色變黑白,下了班之後不能運動,只能在家裡做個沙發上的馬鈴薯,這樣的結果是沒有受傷的人不能體會的啊!

膝關節是下肢第二大的關節(僅次於髖關節),但發生傷害與退化的機率卻是第一,這是因為膝關節的活動程度大,除了彎曲伸直外,還必須扭轉,這些動作都牽涉到骨骼、軟骨、韌帶、肌肉、神經的協同作用。一旦受傷,原來順暢的動作都會被打亂,於是運動時會出現卡卡的感覺。

想要跑得比別人快,腳踏車騎得比別人久,根據美國運動醫學會在2012年的建議,開始運動前一定要先了解體適能的狀態,不要操之過急。要知道每個人先天或後天的條件都不同,有人先天有扁平足,有人有膝關節外翻或內翻,這些人如果不特別注意保養,比較容易發生急性或慢性的膝關節傷害。

對於平時沒有運動習慣的人,如果沒有好好選擇運動場地及運動鞋,或是運動過量,沒有充足的熱身,運動後沒有適當的休息,都會造成膝關節承受過大的壓力,發生傷害的機率就會增加。

《大家健康》雜誌多次採訪報導有關膝關節保健的相關知識,也綜合許多專業醫師、治療師的臨床診療與復健經驗,一直以來都是我們醫療相關工作者信任的好讀物,不只自己看,也會推薦給病患當作家庭作業。此次將膝關節保健的相關內容,整理出版《預約膝力人生:膝蓋要好,這樣保養才對!》一書,值得參考。

畢竟大家的時間寶貴,沒辦法隨時跟醫師提問,也很難在短短的門診時間裡詢問到這麼詳細,所以我很樂意推薦《預約膝力人生:膝蓋要好,這樣保養才對!》給喜歡運動的讀者買回去閱讀。希望每一個人都可以從書中得到幫助,開創自己健康的人生!(本文出自《預約膝力人生》一書的推薦序。本書完整教你正確的跑步方式,跑步前後該注意的事項!還有教你如何預防膝蓋傷害、如何透過練習、聰明飲食,讓自己身體更有能量!

更多、更完整的護膝內容,詳見本書。本書由國內知名的專業醫療保健雜誌《大家健康雜誌》出版)

【尊重智慧財產權,轉載請註明出自來源:大家健康雜誌103年11月號】

看更多精彩內容詳見本期的大家健康

  • 大家健康 2014-10-31
關鍵字: 運動膝關節健康傷害人生
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