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享受跑步,這樣跑才健康!

享受跑步,這樣跑才健康!
享受跑步,這樣跑才健康!

本書告訴你,只要找到身體的協調性,

你也能跑出節奏和步調,享受屬於自己的跑步生活!

「原來我都跑錯了,難怪傷膝又瘦不下來!」、「想跑步,但總無法持續3個月,原來是我的方法用錯了!」、「跑步後酸痛感很難消除,原來是我不懂得緩解!」……,想要跑得持久,跑得健康,用對方法,才能輕鬆自在跑步。

《享受跑步,這樣跑才健康!》一書,由《大家健康》雜誌編輯團隊,分別採訪知名骨科醫師、復健科醫師、物理治療師、運動防護員等,並由台大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘、台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌審訂內容。

一本適合各階段跑者的跑步書

書中的跑步新知識好讀易懂,適合各階段的跑者。不用刻意照著「標準跑姿」去跑,本書告訴你「身體協調性」最重要,無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者,或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽,都適合閱讀這本新知識的跑步書!

想跑得持久健康,就要先避開運動傷害,本書完整告訴你跑步前後該懂的事,例如:跑步前,要先鍛練好核心肌群,留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害;跑步後,要及時用5招緩解急性疼痛,學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助,消除酸痛不適。若不幸受傷,懂得用對方法治療及復健。

避免運動傷害,跑步才健康

跑步前後,做完整的伸展操可避免運動傷害,增加肌肉的延展性,本書請專家示範,跟著步驟練習,簡單就能學會。

一般新手慢跑者,跑步運動多半無法持續超過3個月,本書教跑者找到前進的動力和樂趣,並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項,讓跑者維持好的跑步習慣。用對方法,讓跑步變得安全又有趣!

跑步的好處很多,不少跑者越跑越精,熱衷參加路跑比賽,但漸漸遇到跑步疑問和運動傷害的困擾。比如說,「怎麼跑才能不受傷,遠離膝蓋、腿部的酸痛?」、「想要挑戰馬拉松,該如何練習?」、「如果舊傷一直好不了,該怎麼復健或做運動治療?」……,本書完整解答這些困擾跑者的疑問,強調如何避免運動傷害,讓你真正享受跑步,快樂健康動起來!

喜歡跑步的你,有這些疑惑嗎?

.怎麼跑,才能不受傷,遠離膝蓋、腿部的酸痛?

.怎麼跑,才能真正跑出健康,跑得持久?

.想要享受路跑的樂趣,想要挑戰馬拉松,該如何練習?

如果不幸已跑出疼痛和傷害,本書告訴你有效的止痛方法:

.怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩,避免「鐵腿」

.什麼情況適合注射類固醇或玻尿酸止痛

.韌帶受傷、肌腱炎、膝痛,不想開刀,有什麼新的治療方法

如果舊傷一直好不了,本書告訴你怎麼復健或做運動治療:

.腳痛揮之不去,何時復健最有用

.針對不同部位的疼痛,如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療

.如何進行運動治療與調整運動力道,最能預防舊傷復發

※讓《享受跑步,這樣跑才健康!》解決你的困擾,輕鬆地感受跑步的自在與美好!

【尊重智慧財產權,轉載請註明出自來源:大家健康雜誌104年9月號

看更多精彩內容詳見本期的大家健康

  • 大家健康 2015-09-05
關鍵字: 跑步運動健康跑者傷害
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