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你,快樂嗎?

你,快樂嗎?
你,快樂嗎?

你是否經常問自己「我快樂嗎」?還是你並不知道自己快不快樂?

究竟什麼是快樂?你做什麼事讓自己覺得最快樂?是睡好吃飽、逛街採買、上網打電動、還是和親友聚會聊天?生活中發生的哪一項事件,會帶給你最佳的快樂感受?

根據董氏基金會2015年針對18歲以上成年人進行的調查發現,76.2%的受訪者覺得自己非常快樂及快樂,進一步分析顯示,女性比男性快樂。這項調查在今年6~7月於全國抽取63所學校、10所社區大學、4個鄰里辦公室及17個樂齡學習中心,回收有效問卷4,790份,調查結果如下:

不快樂等同憂鬱嗎?

進一步分析快樂程度與憂鬱的相關,非常不快樂、不太快樂者中,近五成(46.9%)「有明顯憂鬱情緒,需尋求專業協助(包括諮商、醫療)」;反之,非常快樂、快樂者中有六成情緒穩定,且達顯著。

每天做喜歡的事 提升快樂因子

本次調查分析了民眾日常生活各項事件所帶來的主觀快樂程度。結果發現,若將日常生活事件分為「人際互動」、「休閒娛樂」、「生理方面」、「心理方面」及「綜合其他」五類來看,綜合其他類的「身旁的人平安健康」帶給受訪者的快樂感受最高,占72.9%;其次依序為心理方面的「做自己想做及喜愛的事情」,占67.9%、休閒娛樂的「外出旅遊」,占63.3%、生理方面的「身體保持健康」,占61.6%、人際互動類的「和家人互動」,占61.3%。

生活中有大大小小的事在發生,要增進自己的快樂感受,建議多從事「心理方面」事件,例如:每天安排時間做自己想做及喜歡的事情;或幫助他人,可留意身旁的人情緒的狀態,提供他們情緒篩檢的資訊或工具。當從事的頻率越多,快樂跟著來!

女性比男性更快樂

進一步分析性別與日常生活事件所帶來的快樂程度,結果發現,男女有些許不同,觀察日常生活事件所帶來的快樂程度排序前八名,男性在「心理方面」事件所帶來的快樂程度比例較高,像是幫助他人。

而女性則在「生理方面」及「綜合其他」比例較高,像是享受美食或經濟獨立自給自足。

無論哪個類別的事件,只要是能帶來快樂的事件都可嘗試。

運動可緩解憂鬱情緒

運動跟快樂有關聯性嗎?根據調查發現,「非常快樂、快樂」者,有27.4%的受訪者開始定時定期的運動或已達半年以上;反之「非常不快樂、不太快樂」者,只有16.4%開始定時定期的運動或已維持半年以上,且有59.2%受訪者沒運動或只運動一次或更少。如果將運動與憂鬱情緒做交叉分析,也會發現同樣的結果。

因此,無論在憂鬱情緒或快樂程度方面,證實「運動」確實能有效改善憂鬱情緒,且能增加快樂感受。董氏基金會鼓勵大眾將運動當成紓壓方式,透過運動過程中,大腦產生的腦內啡、正腎上腺素及血清素,幫助自己改善情緒,產生快樂的心情。

妥善運用資源 時時檢測情緒

從調查資料發現,快樂的人不等於不會有憂鬱情緒,不快樂的人也不見得就是有憂鬱症,但兩者間的確有關連,建議民眾要時常檢視情緒狀態,及建立運動紓壓習慣。

董氏基金會提供多元方式讓民眾易於檢視自己的憂鬱情緒程度:包括紙本量表,線上篩檢等,也能透過手機App,搜尋「DS憂鬱情緒檢測」進行下載。10月起,董氏基金會也推出「線上篩檢心行動」活動,不僅檢測自身的情緒,當發現自己或身邊親人、朋友有情緒困擾,可以透過這些資源工具來幫助他們。若發現檢測結果的分數有些高,就需要尋求專業醫師協助。

【尊重智慧財產權,轉載請註明出自來源:大家健康雜誌104年10月號

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  • 大家健康 2015-10-04
關鍵字: 快樂情緒運動憂鬱事件
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