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想減肥,如何避免 瘦身後皮膚鬆弛?

想減肥,如何避免 瘦身後皮膚鬆弛?
想減肥,如何避免 瘦身後皮膚鬆弛?

夏天即將來臨,面對沙灘、陽光、比基尼,許多民眾都加緊腳步,努力想甩開冬天儲存在身上的肥肉。

雖說減重是為了苗條、讓外型更好看,但若瘦身後,反而出現皮膚鬆垮垮的模樣,可就得不償失了!

營養師提醒,快速減重容易加速皮膚鬆弛,建議一週瘦0.5~1kg最好,而且不只要減脂,還要增肌,透過「心肺運動」搭配「重量訓練」,才能享瘦不復胖!

幾乎所有想減肥的人都很怕瘦下來後,皮膚變得鬆垮垮。前陣子臺中有一名30歲輕熟女,原本身高160公分,體重120公斤,在接受胃繞道減重手術後,成功減了70公斤,回復到50公斤標準體重,但雙手、肚子、手臂、大腿卻在瘦下來後,出現重達3公斤的贅皮,就連原本傲人的D罩杯胸部也嚴重下垂,變成70歲阿婆的布袋奶。究竟該如何預防減肥後皮膚鬆弛的問題?

減重超過20公斤 皮膚就會出現鬆弛感

國內研究指出,在減重手術前,BMI(身體質量指數)大於40的人,有六成會在術後發生嚴重贅皮。豐禾健康管理顧問公司總運動營養師楊承樺解釋,一般來說,減重超過20公斤以上,皮膚就有可能出現輕微鬆弛,雖然能靠運動和避免極端快速減重來減緩,但仍無法百分之百避免。而上述案例中的小姐已減掉70公斤,就算將減重時間拉長到十年,再加上努力運動、重訓,也一定會出現嚴重贅皮,「因為70公斤真的太多了!」

楊承樺營養師進一步說明,瘦身後皮膚鬆弛的原理,主要是肥胖時,身體會充滿脂肪,皮膚彈性纖維會被拉扯,但拉扯久了,彈性纖維就會被破壞,進而失去彈性,「就像橡皮筋,雖然很有彈性,但被拉扯撐開一段時間後,就無法恢復原來的彈力,即便彈回去了,也會鬆鬆的。」

※本文出自《大家健康雜誌》108年4月號,更多精彩內文,請見【大家健康雜誌官方網站】

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  • 大家健康 2019-04-09
關鍵字: 皮膚減重公斤彈性運動
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