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想健身減脂,我適合做最夯的高強度間歇運動嗎?

想健身減脂,我適合做最夯的高強度間歇運動嗎?

網路上瘋傳只要做4分鐘「高強度間歇運動」(HIIT),消耗熱量的效果如同做了30分鐘的有氧運動,讓很多想減肥卻懶得花太多時間運動的上班族躍躍欲試。只是不少人跟著網路上的影片節奏開始練習,卻發現氣喘吁吁、心臟狂跳,這方法真是安全有效的減肥法嗎?台灣運動營養學會理事長暨臺北市立大學運動科學研究所教授郭家驊表示,最近一個刊登於《國際肥胖期刊》(International Journal of Obesity)的研究證實,幾分鐘的HIIT,比45分鐘持續速度的有氧運動...

第201607期文章

  • 用「心」享受,自己想做或喜愛的事情

    「身旁的人平安健康」、「能做自己想做或喜愛的事情」與「外出旅遊」是董氏基金會心理衛生中心2015年調查,國人感到快樂事件的前三名。謝孟雄董事長享受著他自在...

  • 當心不經意的壞習慣,傷膝蓋又傷腰

    一起身,膝關節就發出「卡、卡」聲音,腰也感到痠痛嗎?當心,這是膝關節、腰椎關節負荷過大的抗議表現。從早上急忙起床、出門追趕公車上班,到晚上回家就寢前,...

  • 給職場新鮮人:如何踏出適合自己的第一步

    一九六七年要考大學時,在那個年代,南部鄉下人公認醫生是名利雙收又受人尊敬的行業,我自然也想考進醫學系當醫生。大學聯考放榜後,只考上了高雄醫學院的藥學系...

  • 孩子愈來愈有主見,父母如何破解溝通僵局

    孩子長大了,愈來愈有想法,假如常吐槽父母的建議,甚至嗤之以鼻,父母除了要理性的提醒孩子,可以意見不同,但表達的態度要好,也要技巧性的引導孩子換位思考,...

  • 亞東醫院院長林芳郁》要快樂健康,先做對重要的事

    林芳郁曾擔任台大醫院、台北榮總院長,現在身為亞東醫院院長,在這些職務上備受肯定,他認為擔任過三家不同體系醫學中心的管理者,只能算一種巧遇,並非人生中很...

  • 運動後別怕吃東西,立刻吃反而不易胖

    想要維持標準體態,熱量控制+規律運動是基本條件,但若想要增肌減脂,運動前後該如何吃對食物?Q:運動後30分鐘內進食,反而不易胖?正解》對!把握運動後30分...

  • 貿然瘋路跑,當心跑者膝、膝蓋骨發炎!

    智凱在3年前的一場路跑中,扭傷了右腳,家醫科醫師當時開給他一週的消炎止痛藥,並囑咐他暫停跑步1個月。1個月後他又開始慢跑,卻老覺得右腳怪怪的,在後來的3年...

  • 想瘦哪就練哪?別傻了,這樣減肥沒效

    夏天越來越熱,輕薄的上衣及短褲讓你覺得贅肉無所遁形嗎?別再羨慕別人線條緊實,想讓自己身材更好,破解減肥的陷阱,才不會愈減愈肥!夏天到了,臀腿有些粗壯的...

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    父母的教養態度 決定孩子有沒有玻璃心

    有些在愛的教育中長大的孩子,有著脆弱敏感的玻璃心。不想教出玻璃心、挫折容忍度低的孩子,在情緒教育這條路,父母該如何做?孩子有情緒時,爸媽的反應會關係到...

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    孩子長不高 該打生長激素嗎

    生長激素是人體重要的荷爾蒙之一,掌管生長發育與細胞的複製,臨床上,常被用來治療兒童生長遲緩和生長激素缺乏症。然而,隨著家長對孩子的身高日益重視,越來越...

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    「脂肪肉瘤」和「脂肪瘤」差在哪? 切除後,還會復發嗎

    脂肪肉瘤,比脂肪瘤多一個肉字,但一個是良性,一個是惡性。該如何區別?倘若長出良性的「脂肪瘤」,需要手術切除嗎?當身上皮膚突然長了一顆明顯的腫塊,相信不...

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    出國購買日系保健品 該注意什麼

    臺灣人熱愛赴日旅遊,除了距離近、飛行時間短以外,最吸引人的就是便宜好買的藥妝商品。根據日本觀光廳統計,國人赴日旅遊人數連年創新高,2016年國人在日本累積...

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