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運動。健康保命術|紀政:每日萬步保健康!

當雙腳習慣了休息,身體也會漸漸地生鏽,大小病痛層出不窮;想藉由運動重獲健康,又怕動得太劇烈而受傷,可以從「健走」開始。這次就由「日行萬步」紀政來和我們分享健走的好處,不僅能保健、塑身、抗老,還能交到一群好朋友呢!

運動。健康保命術|紀政:每日萬步保健康!

紀政,被國際體壇譽為「飛躍的羚羊」、「黃色的閃電」,曾在世界奧運女子田徑項目屢破紀錄,更是三、四年級生心中不敗的偶像;幾十年過去,她颯爽英姿、揮汗時的美麗,仍烙印在許多人腦海裡,難以磨滅。

如今擔任「財團法人希望基金會」董事長的紀政已年屆七十,令人訝異的是,在她身上幾乎看不見歲月刻痕,依然年輕有活力!「因為我平常例行健走,每天至少走上一萬步。」紀政說道,這天在大安森林公園的藍天白雲下,她一身運動裝扮,迫不及待地傳授起關於健走的益處。

把「走路」當成一種習慣

「想當初我就是為了減肥才開始健走的。」時間倒轉至一九九八年,當年疏於運動又酷愛甜食的紀政體重七十八公斤,為了減肥她每日慢跑加快走一小時,短短半年間竟然瘦了二十公斤,並且改善了困擾已久的「尿失禁」問題。

受益於健走的紀政,更在二○○二年擔任衛福部國民健康署「每日一萬步,健康有保固」代言人,並持續推廣全民健走、日行萬步至今。世界衛生組織曾公布「健走是世界最完美的運動」,紀政以此向全民呼籲,健走能隨時隨地進行,不需要花費,更不易產生運動傷害,可謂老少咸宜。

閒談中,紀政展示她腰間的計步器,這天她已走了三千五百步,她笑言每天都會掛上它來鞭策自己。「我這年齡已無法做太劇烈的運動,就多走路吧!能走路就不開車,能爬樓梯就不搭電梯。」甚至一場演講,她絕不會佇立原地,而是一面在講臺上走動,一面和聽眾分享,兩個小時下來,竟也走了三千多步。

致力健走十多年,紀政感觸良多,她發現身邊有些人久坐少動,總是精神不濟,甚至健康亮起紅燈;而自己雖常晚睡,體力卻不輸年輕人,「有運動真的有差,即使我睡得比別人少,隔天還是能早早起床,精神與體力都保持在最佳狀態。」她也自豪健走所帶來的「凍齡」效果,每向人提及自己的歲數,竟無人相信她已七十歲了。「所以只要多走路,不管年紀再大都能保持年輕。」

運動。健康保命術|紀政:每日萬步保健康!

夠健康、好心情的健走撇步

無論工作或演講,紀政不輕言放棄任何走路的機會,有時也會特地外出健走。目前定居於淡水的她提到,八里左岸是她最愛的健走地點,尤其在早晨、傍晚時段,可以避開人潮與劇烈陽光,伴著新鮮空氣和夕陽餘暉,散起步來格外心曠神怡。

紀政強調,每次健走最好持續三十分鐘,至於要走多快才算有效運動呢?「有兩個參考指標,一是必須流汗,二是要讓自己感到有點喘。」紀政表示,運動若發喘可以強化心肺功能,而流汗則能達到代謝的效果。但她也提醒,所謂的「喘」,並不是讓自己氣喘如牛,而是還能跟身旁的人對話,或者有餘力欣賞周遭美景,不然就失去健走樂趣。

「如有閒暇時間,到沙灘上健走或許是不錯的選擇。」紀政與我們分享,在海潮與沙灘相連之處踩踏,雙腳會微微陷入濕潤的沙壤,能讓腳踝肌肉、骨骼及韌帶得到運動和按摩,對身體非常有益;尤其退休後的中老年夫妻,或許較有餘裕相偕至沙灘,共賞海天一色,健康與浪漫,就在步行之間展開。

【完整內容請見 《Life Plus熟年誌》 2013年11月號;加入 《熟年誌》粉絲團】

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  • 熟年誌 2013-11-06
關鍵字: 健走紀政運動健康走路
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