中時電子報 書刊

優質豐富的新聞媒體

「睡睡」平安百病除 如何排除障礙睏好睏飽?

「睡睡」平安百病除 如何排除障礙睏好睏飽?
「睡睡」平安百病除 如何排除障礙睏好睏飽?

良好的睡眠品質能提升免疫力、修復身體機能、強化記憶及創造力;不過,許多人長期為睡眠障礙所苦,卻不知究竟是因為失眠、睡眠呼吸中止症干擾,還是因為不當的運動、飲食、生活習慣所導致。找出「睏」擾原因,無需依賴安眠藥,保證讓您睡出年輕健康好活力。

「優質睡眠」是指睡眠質量俱佳,即結構完整、不同睡眠期數的時間足夠且睡眠連續,思維睡眠診所院長江秉穎指出,所謂「睡眠結構完整」是指人從醒著進入第一期淺睡、第二期真正入睡、第三期熟睡(慢波睡眠)到快速動眼期所形成的一個完整睡眠週期,約需90分鐘。如以一晚上7.5小時睡眠計,就有5個睡眠週期,當睡眠受到干擾,會讓睡眠結構程序不完整,導致睡眠品質不好,影響白天精神狀態,而且,睡眠是記憶形成與固著非常重要的過程,快速動眼期時間若不夠長,某些特定記憶就無法固著。江秉穎特別提到,臨床上有病人因快速動眼期少,就診時兩眼無神,也無法抓住與醫師對談重點,治療後,快速動眼期恢復正常,人才變得較為清醒有精神。

失眠3大成因 檢視您有沒有這些症頭?

睡眠相關疾病多達80多種,其中最為人熟知的便是「失眠」,台灣有高達23%的人有失眠問題,其中2分之1是慢性且症狀較嚴重。失眠容易讓白天情緒緊張焦慮,無法集中注意力且易發生意外事故,有些研究甚至指出,失眠者較易產生惡性腫瘤。

想要克服失眠,得先了解引發失眠原因,再因應處理。江秉穎引述紐約大學知名睡眠心理學家Spielman的理論,失眠的主因有3個:

(一)促進因子:與體質和心理特質有關,如個性較易緊張、A型人格特質等,或有甲狀腺亢進等疾病。此類失眠者可透過適當檢查,了解荷爾蒙、甲狀腺或雌激素等是否異常。

(二)形成因子:多與生活事件有關,如考試、工作壓力或與家人睡眠節律無法配合等,在銀髮族常見原因是自身的內科疾病, 如有腰痠背痛問題導致睡眠中痛醒,這類因素引起的失眠,應想辦法處理好引起事件的原因。

看更多精彩內容詳見本期的熟年誌

  • 熟年誌 2018-10-30
關鍵字: 睡眠失眠完整原因動眼期
好友人數
發表意見
留言規則
中時電子報對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。當使用者使用本網站留言服務時,表示已詳細閱讀並完全了解,且同意配合下述規定:
  • 請勿重覆刊登一樣的文章,或大意內容相同、類似的文章
  • 請不要刊登與主題無相關之內容
  • 發言涉及攻擊、侮辱、影射或其他有違社會善良風俗、社會正義、國家安全、政府法令之內容,本網站將會直接移除
  • 請勿以發文、回文等方式,進行商業廣告、騷擾網友等行為,或是為特定網站、blog宣傳,一經發現,將會限制您的發言權限或者封鎖帳號
  • 為避免留言系統變成發洩區和口水版,請勿轉貼新聞性文章、報導或相關連結
  • 請勿提供軟體註冊碼等違反智慧財產權之資訊
  • 禁止發表涉及他人隱私、含有個人對公眾人物之私評,且未經證實、未註明消息來源的網路八卦、不實謠言等
  • 請確認發表或回覆的內容(圖片)未侵害到他人的著作權、商標、專利等權利;若因發表或回覆內容而產生的版權法律責任將由使用者自行承擔,不代表中時電子報的立場,請遵守相關法律規範
違反上述規定者,中時電子報有權刪除留言,或者直接封鎖帳號!請使用者在發言前,務必先閱讀留言板規則,謝謝配合。