中時電子報 書刊

優質豐富的新聞媒體

提升照護品質好生活 照顧必修課:學會愛自己

提升照護品質好生活 照顧必修課:學會愛自己
提升照護品質好生活 照顧必修課:學會愛自己

長照是「長期抗戰」,照顧者必須認清自己能力有限,並關照自己的健康。

當長輩還有自理能力時,懂得「自立照顧」適時適度放手,在被照顧者能力範圍內,製造事情給他們做;還要在繁雜的照顧過程中培養「求助能力」,當需要喘息或關鍵時刻需要支援時,開口尋求協助。

衛福部根據國人平均壽命和疾病型態等變數推估,國人一生中的長期照護需求時段約為7.3年。當高齡已然成為常態,長照在家庭中便是重要的話題,即使沒有住在一起,只要是定時關心、出錢、出力者,都是照顧的一員。面對人人必修的長照課裡,照顧也可以很美好嗎?長期關注「長照議題、心理健康照顧」的諮商心理師陳乃綾表示,長照最重要的是,照顧者得先把自己擺在第一位,承認能力有限,看見自己的需要,並預先面對照護的終點,因為照顧者的情緒,會嚴重影響被照顧者的情緒。

照顧,常常是一天24小時、一年365天連續重複且無休息可言的工作,這不只是照顧者的日常,也是他們的人生;而且照護關係間,每天情緒、想法、需求彼此互相羈絆、拉扯,容易產生壓力。陳乃綾提出,一般家庭照顧者,常見的主要壓力有失去自我、必須把家人照顧得很好、情緒勒索,以及不知如何決定醫療決策,對此,她分享了幾個紓解方式:

(一)外出休息:不論是什麼工作都得讓自己放假,如果做不到每週喘息,至少每個月安排數小時休息,而且這段休息時間最好是離開照顧場域,外出去看書、找朋友、逛公園等,做能讓自己放鬆的事,找回屬於自己的小空間。

(二)認清事實:隨著年紀增長,生理機能會逐步退化與弱化,極少人能將長輩照顧得愈來愈健康、愈來愈好,當被照顧者情況不如從前時,拋開自責與質疑,認清這是自然老化的現實。

(三)暫離現場:「你都不回來啦!根本不愛這個家!」「養你這麼大,居然這麼不孝要把我送去養老院!」面對被照顧者的情緒勒索時,請暫時離開現場,並冷靜思考話語背後的用意與動機,更能看見對方需要陪伴、擔心被拋棄的無助,事後彼此再溝通,才不致互相傷害。

看更多精彩內容詳見本期的熟年誌

  • 熟年誌 2020-02-04
關鍵字: 照顧自己能力情緒長照
好友人數
發表意見
留言規則
中時電子報對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。當使用者使用本網站留言服務時,表示已詳細閱讀並完全了解,且同意配合下述規定:
  • 請勿重覆刊登一樣的文章,或大意內容相同、類似的文章
  • 請不要刊登與主題無相關之內容
  • 發言涉及攻擊、侮辱、影射或其他有違社會善良風俗、社會正義、國家安全、政府法令之內容,本網站將會直接移除
  • 請勿以發文、回文等方式,進行商業廣告、騷擾網友等行為,或是為特定網站、blog宣傳,一經發現,將會限制您的發言權限或者封鎖帳號
  • 為避免留言系統變成發洩區和口水版,請勿轉貼新聞性文章、報導或相關連結
  • 請勿提供軟體註冊碼等違反智慧財產權之資訊
  • 禁止發表涉及他人隱私、含有個人對公眾人物之私評,且未經證實、未註明消息來源的網路八卦、不實謠言等
  • 請確認發表或回覆的內容(圖片)未侵害到他人的著作權、商標、專利等權利;若因發表或回覆內容而產生的版權法律責任將由使用者自行承擔,不代表中時電子報的立場,請遵守相關法律規範
違反上述規定者,中時電子報有權刪除留言,或者直接封鎖帳號!請使用者在發言前,務必先閱讀留言板規則,謝謝配合。