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如何不被寶寶情緒綁架

真正讓我們生氣的,並不是寶寶犯了多大的錯,反而是父母壓力過高的警訊。當人長期處於緊張忙碌或睡眠不足的狀態時,對壓力的耐受性會明顯下降,心理上會變得急躁易怒,而生理上則可能出現頭痛、肩頸痠痛等徵兆……

如何不被寶寶情緒綁架

寶寶真的犯錯了嗎?

一直以來,許多發展與心理學研究與專家觀點都告訴我們,父母的EQ對寶寶未來發展影響很大。然而,難以忽視的現況是,現今社會結構改變、雙薪家庭增加,許多爸媽們回到家中面對寶寶時,多半早已筋疲力竭。

有時需要休息,有時需要低頭處理週邊事務,有時需要處理其他的家庭瑣事與親人關係。要做到「有品質的陪伴」,比起以往的年代,真是難上加難。在這種狀態下,當寶寶哭鬧,用盡方法又難以停下來的時候,許多爸媽們難免大發雷霆。

其實,真正讓我們生氣的,並不是寶寶犯了多大的錯,反而是一種壓力過高的警訊。當人長期處於緊張忙碌或睡眠不足的狀態時,對壓力的耐受性會明顯下降,心理上會變得急躁易怒,而生理上則可能出現頭痛、肩頸痠痛等徵兆,嚴重的話,甚至會演變為身體上的慢性疲勞症候群,或是心血管疾病、自律神經失調問題、失眠等。

檢視你的壓力反應,別被寶寶情緒綁架

看到這裡,如果爸媽們開始懷疑自己壓力過大,不妨採取下列步驟:

第1步驟:檢視「壓力反應的警訊」

爸媽們可以根據下表檢視自己是否具有「壓力反應的警訊」,以及壓力反應警訊是否偏高。以下分別列出生理、情緒、心理以及行為指標,爸媽們可以根據這些指標檢視自己是否已承受過多壓力。

生理指標

1.頭痛的頻率與強度增加(但須先排除為生理因素引起)

2.肌肉緊繃,通常位於頭部、頸部、肩膀與背部。

3.皮膚變得乾燥,或是出現斑點、過敏反應

4.消化系統出問題,如胃痛、胃潰瘍

5.心跳急促、胸悶等。

情緒指標

1.容易生氣、沒有耐心

2.心情低落、沒有活力

3.對自己沒有信心

4.感覺跟所有人疏離,覺得不受到支持

心理指標

1.心裡想著很多瑣事,覺得難以專注

2.下決定的時候常猶豫不決

3.記憶力變差

4.經常做出事後後悔的決定

5.想什麼都很負面

行為指標

1.睡眠狀態欠佳,可能是睡不著、常中斷,或是早醒,也可能是需要睡很久

2.對性變得失去興趣

3.不太想交朋友

4.身體躁動、坐不住

5.比平常喝更多酒或抽更多菸

第2步驟:尋找幫手

若家長們發現自己符合大多數前述狀況時,就表示壓力值過高。在這種身心狀態下,若又面對到孩子大哭大鬧、不喝奶、不睡覺等情形時,家長會特別容易感到心煩,甚至可能突然用失控的行為對待寶寶。因此,爸媽們需要在事情發生之前,先找到幫手。

有三種幫手,都可以對爸媽們的壓力值降低有幫助,至於要找哪一種,就要爸媽們判斷哪一種是自己比較需要的,並根據需要幫手的事件型態,以及可接近性(身邊就有、容易找到)來決定。

第一種幫手是「心事垃圾桶」,他負責聽抱怨,還有盡可能支持妳大多數的決定,他可能是妳的爸媽、姊妹、醫師,或是朋友。

第二種幫手是「智多星」,他負責給意見、提供建議、分析各種決定的優缺點,通常另一半、有經驗的照顧者、保母、同事等最能勝任。

第三種幫手是「妙管家」,他負責幫忙做生活瑣事,例如:繳帳單、帶寶寶看診、做家事、幫寶寶洗澡等,多半婆婆、外婆、另一半、姊妹,甚至寶寶的年長兄姊可以很適切地擔任這個角色。

第3步驟:踩煞車

雖然找到好幫手,可以幫助爸媽們有效降低壓力值,但總有時候會突然找不到人,或是壓力值還沒洩洪,就硬是遇上寶寶不聽話、情緒波動的時候。這時,下面兩個技巧是很重要的做法。

1.冷靜片刻

當爸媽們發現自己快要生氣了,或是不耐煩的感覺湧上心頭,第一件事情是暫時離開,冷靜片刻。如果身邊有人能夠看顧一下寶寶,那爸媽們可以離開去洗個臉、洗個澡、喝口水、上個廁所;如果身邊沒有人,就提醒自己唱首愉快的歌,或是從1數到100。

2.自我詢問

冷靜片刻之後,問自己「我在氣什麼」→「我希望寶寶怎麼樣」→「如果寶寶做不到,我可以等他嗎」→可以等就等,不能等就回到「冷靜片刻」的作法。

當爸媽們能夠覺察自己的壓力狀況,好好做完上述三個步驟,並跟身邊家人分享你的想法、做法,以及需要的協助,相信在情緒事件爆發時,大家都有預備,也能感受到你這位爸媽的責任感、自我覺察力,以及自制力。

這樣事先面對問題、解決問題的態度與智慧,展現在寶寶面前,必定也能成為他一輩子面對問題、管理情緒上的資產。

李依親

學歷:台灣大學心理學研究所碩士

經歷:花蓮善牧中心諮商員、長庚科技大學早療學程講師、長庚大學、中原大學研究所督導

現任:林口長庚醫院兒童心智科心理師

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〔嬰兒與母親〕2014年12月號 ;更多活動訊息歡迎來

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  • 嬰兒與母親 2014-12-12
關鍵字: 寶寶壓力爸媽自己心理
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