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達人帶路瘋戶外

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放假總是懶在家?安捏母湯啦,時代好青年就該前進大自然,把自己拋出舒適圈,徜徉天地間感受正能量。我們邀請了戶外達人們提供包山包海的活動攻略,無論你想在山徑上吶喊,在白浪裡翻騰,或者只想在靜謐的湖面發呆,儘管上路吧!我們戶外見。

Mika,享受和自然融為一體的自由

24歲的 Mika,是遊走過14個國家的背包客,著有《在遠方醒來》一書。喜愛戶外活動的她,就愛山裡來水裡去,矢志探索自然,不斷挑戰自己。

從19歲那年第一次到埃及自助旅行,Mika 就被世界的遼闊撼動,努力打工存錢就為了能夠再出發。有一次她接了場宜蘭的展場活動,在朋友帶領下第一次衝浪,彷彿開關被打開深深愛上,「開始衝浪之後,我會不斷想要挑戰自己,去做讓我害怕的事情,看看我還能做到什麼。破除恐懼唯一的方法就是面對它、試著去了解它。當恐懼少了一點,自由就多了一點。」

從此她就像踏上偉大航道的魯夫,想到冒險就眼神發亮。她考到開放水域潛水員證照,二個女生載著帳篷進行七天六夜的花東單車之旅,還曾獨自前往聖母峰基地營(EBC)登山。這陣子她愛上立槳衝浪SUP(Stand Up Paddle),一種結合衝浪和帆船原理的板類運動,「SUP非常多玩法,可以衝浪競速,也可以靜靜划到湖面或海上看夕陽、做瑜珈、冥想,或載一箱啤酒到祕密海灘 chill 一下也可以。」不斷把自已丟進戶外,突破自我設限,就是Mika實踐生存之道的方式。

Q:第一次接觸SUP的經驗?

朋友約我去龜山島體驗SUP,從海上回頭看宜蘭超美。

Q:覺得SUP最迷人的地方是?

它帶給我另一種和自然相處的模式,玩衝浪需要很專注,但在SUP上面比較有多餘的空間欣賞周邊的環境,放慢腳步,很像划一艘小船可是又沒有船身隔閡你跟大自然,會覺得自己成為大自然一部分,抵達平常到不了的地方。

Q:接觸戶外活動後,有改變你看待世界的想法或視野嗎?

一開始爬山會覺得一定要攻頂,拍到那張照片很重要。但我很快發現從來就不是征服大自然,而是征服自己的恐懼,過程永遠比結果重要。當你不再有征服的心態,真的就是找到平靜的時候。

Q:你都去哪裡找關於SUP的資訊?

有一些團體會開體驗課程,我很喜歡「毋設限」還有「Fanatic」。大家可以先去試試看。

Q:玩 SUP會很燒錢嗎?

剛開始可以先去體驗團體課程,他們都會提供裝備,費用在1~2,000元左右。之後你真的喜歡再去投資,一張專業的SUP板子大概3至10萬,槳大概5,000到一萬。因為都光腳上板所以不用買鞋子,其實比起登山省很多。

Q:接觸戶外運動後,有擴展你的社交圈嗎?

在戶外會遇到很多形形色色的人,有機會和不同圈子的人互動,拓展自己的視野。有一次我跟女生朋友去爬雪山,遇到一個熱情的大哥,請我們喝熱茶、分享媳婦做的餅乾,我一直記得第二天他在藍天白雲下跟我們揮手道別,大喊「我叫阿部寬」那個畫面。

Where to go?

推薦幾個適合新手的地方:金山燭台嶼、深澳象鼻岩、福隆雙溪河、蘇澳情人灣,還有南投日月潭。

How to prepare?

服飾只要輕便能防水都可以,穿比基尼也行。對初學者來說,一塊好站穩定的板子是最好的選擇,板面越寬穩定性會越好。長板划行效率較好,適合長距離,短板比較靈巧適合衝浪。看你想怎麼玩,去做選擇。

What to eat?

我平時喜歡吃「真正的食物」,飲食均衡,減少澱粉,會自己做料理。照片裡的是無糖優格佐芒果,和自製水波蛋和番茄滿福堡。

出發前你應該要知道的事

Q:玩 SUP需要怎樣的體力基礎?不會游泳可以嗎?

不會游泳也可以,能夠放輕鬆克服心裡對水的恐懼就好。我覺得它是一個可以鍛鍊全身的運動,會用到核心肌群,還有臀部、大腿,因為你要平衡,光試著站在上面就會覺得腹肌感很深。

Q:第一次接觸SUP該有什麼心理建設?

放輕鬆,不用緊張,享受自己在湖上平靜的感覺,會覺得自己很像威尼斯船夫。

Q:SUP危險嗎?該知道的自我保護重點?

因為SUP板浮力很足,也不容易翻覆,所以新手在平靜的水域真的很安全。假如沒有安全感的話,跪著或坐著划也可以,一覺得不穩只要重心降低就好。即使落水也不要緊張,因為板子很大,就像你的救生衣,再爬上去就好。

Marc,爬山是一件很有型的事

四年前開始愛上登山的 Marc,有感於 Outdoor 是種生活風格,成立了「山型者」網路平台分享山林大小事,獨立出版《Wilder 登山道具年鑑2017-18》工具書,新版年鑑正在醞釀中。

曾任運動品牌公關的 Marc 很老實地說,以前真的比較「虛華」,連畢業論文寫的都是夜店消費文化的質性研究,指導教授還建議他去尼泊爾、西藏走走,看看不同的風景。「我養成頻繁的運動習慣後,也喜歡戶外,決定安排一趟尼泊爾之旅。為了要爬尼泊爾的大山,我開始準備訓練,去爬了人生第一座百岳:北大武山,就開始愛上了。」

對愛山的人來說,台灣的山林擁有得天獨厚的魅力,「台灣的山相對路程較短,海拔瞬間拉升很快,溫濕度,植物林相,可以體會到很多不同面貌。」Marc 的團隊有時也會開登山團,希望帶領更多人體驗山林生活。爬山就像人生,必須紮實付出努力,才有辦法抵達想去的地方,這也是 Marc 在山上學到的事,「其實你的雙腳可以帶你看見這個世界很少人得以見識的樣貌,多出去探索吧!」

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Q:印象最深刻的登山經驗?

尼泊爾吧,冰天雪地,周遭都是雪,那邊海拔5,000公尺,台灣最高的山才接近4,000。對那裡的人來說山就是信仰,雖然物資好像很匱乏,可是好像又都很享受,在那種環境中會覺得人生其實蠻簡單的啊,你也可以很簡單地去獲得快樂。

Q:覺得登山最迷人的地方是?

爬山本身是一件孤獨的事情,走路,背東西,很多時刻要自己去克服。我很喜歡靜靜走在山裡面跟自己對話,是一種療癒的過程。我們在城市裡接收到很多雜訊,被各種任務捆綁,需要有一個暫時隔離獨處的空間,去重新開機,回歸最純粹原始的狀態。

Q:在 Outdoor 界中,誰或哪件事曾啟發了你?

我發現日本的 Outdoor 文化很蓬勃,已經成為一種風格,一種生活方式,有各式各樣的文化展現,動漫,電影,雜誌等等,也讓戶外活動變得更大眾,幫助更多人去認識戶外活動。我們也是這樣才想出版年鑑,因為登山裝備五花八門,品牌特多,比起運動品牌大概是數十倍,一開始會造成門檻,所以想給大家一點指引。

Q:你有關注的登山界達人或網站嗎?

我很欣賞華裔的 Jimmy Chin,他是國家地理頻道的簽約攝影師,戶外運動是他的志業,看他的IG都會充滿腎上腺素。資訊類網站國外很多,老字號的 Backpacker,或 Outdoor Gear Lab 都是。

Q:登山會很燒錢嗎?

很燒啊,這四年多來大概砸了十幾二十萬吧。如果只是剛接觸,裝備可以用租的,先做功課,弄清楚自己要走的行程跟裝備需求。台灣人買東西很喜歡一次到位,但其實如果行程用不到那麼高端的東西,也沒有必要。

Q:接觸戶外運動後,有擴展你的社交圈嗎?

我覺得會。一些你原本不熟的人,因為你們一起到了與世隔絕的地方,三天兩夜朝夕相處,一起走路,一起吃飯,你會很快去了解一個人,也會產生一種革命情感。

Where to go?

新手可以先爬郊山練習,像陽明山、內湖的金面山步道。初階高山有合歡北峰,三小時就結束了,還有加羅湖,但需要過夜,還有奇萊南峰。

How to prepare?

我去紐西蘭七天縱走,揹了25公斤的裝備,因為南島橫跨緯度較多,加上高度落差,等於四季衣服都要帶。建議新手把自己的需求掌握清楚,一開始先用租的,慢慢熟悉了,對喜好掌握更清楚的時候,就可以少花一點冤枉錢。

What to eat?

帶上山的食物原則就是易保存、耐碰撞、好收納。狂的東西我們煮了很多,蒜片嫩肩牛排、鹹酥雞、緹魚法式麵包,其實煮什麼都好,到山上都那麼累了吃得爽最重要。

出發前你應該要知道的事

Q:登山需要怎樣的體力基礎?平時怎麼鍛鍊?

可以跑跑步,先鍛鍊自己的心肺能力,還有核心肌群跟大腿,因為必須長時間負重。最簡單的訓練就是常常去爬,像台北觀音山,高雄柴山都有步道,有定點讓人揹水上山奉茶,那是最貼近爬山狀態的訓練方式。

Q:第一次爬山該有什麼心理建設?

無痕山林是必備的,再來是量力而為吧。我們自己喜歡先設想備案,如果行程取消周遭有什麼地方可以去,才不會團體中如果有人臨時不得不下山,會因為不好意思而硬撐。

Q:登山危險嗎?該知道的自我保護重點?

爬山本來就有風險,準備程度不足就會危險。當然要先做好高山症的預防措施,如果狀況依舊沒有好轉,就不要再往上爬了,繼續硬撐只是增加返程的距離而已。

易思婷小Po,在岩壁上跳舞

岩齡十多年的易思婷小Po,經歷無數「撞壁」的洗禮終於練成飛簷走壁的身手。著有《睡在懸崖上的人》《我的露營車探險》與攀岩教學書數本。年底將從美國短暫返台並開授攀岩課程,詳情可關注「Chick From Taiwan」FB專頁。

因為不想乖乖「聽媽媽的話」,當年一路北一女、台大、在美國拿到電腦博士的小Po,硬是把人生從讀書第一的學霸 U-turn 活成徜徉江湖的戶外咖。游泳滑雪、激流獨木舟、鐵人三項、登山露營她都玩遍了,2007年接觸攀岩後,她一頭栽進這個一輩子的功課。

小Po說自己在岩壁上修練了六、七年,才終於體會到身體「醒過來」的感受,「知道什麼是蠻力,什麼是巧勁,產生更多想法來找出更流暢、更能配合岩壁的節奏和身法,終於理解什麼叫做在岩壁上舞蹈,期望能夠達到岩人合一的境界。」過去六年半來,她和先生住在露營車上過著「逐岩壁而居」的生活。「人生有很多讓人快樂過活的東西,只要我能自己取捨,對生命的方向有決定權就好。我已經不能想像沒有攀岩的人生。」這,就是她選擇的道路。

Q:覺得攀岩最迷人的地方是?

太多了,往外可看到美麗的大山,俏麗的岩壁,鮮活的美景。往內則看到身心的協調性,動作的熟練度,面對恐懼時還需要對風險做出正確判斷的挑戰。努力投入,似乎每天就多了解自己一點,多成長一些,這種感覺非常美妙,令人上癮。

Q:接觸攀岩後,有改變你看待世界的想法或視野嗎?

主要是讓我的生活變得更簡單,此外在面對攀岩的種種挑戰中,慢慢學到與自己的挫折心和解。學習經驗後,要徹底甩掉包袱,才能用全副心思面對新挑戰。

Q:分享一個攀岩最「爽」的時刻?

我在攀岩上有最佳表現的時候,都是在放鬆、對所謂「目標」沒有念茲在茲的時候,也就是說當我心情很平靜,專注,進入「沒有發現自己很專注」當下無我的狀態,整個動作過程會流暢得令人滿意。

Q:你都去哪裡吸收攀岩資訊?

有許多專業書籍,一般新聞性的東西可以關注攀岩雜誌網站,如《Rock and Ice》《Climbing Magazine》,以及《Alpinist》。

Q:攀岩會很燒錢嗎?

攀岩分很多種,傳統,運動,抱石。傳統攀登要買的裝備較多,抱石裝備需求最簡單,但不管從事哪一種,都需要使用岩鞋。最燒錢的可能是旅費吧,尤其是到偏遠的地方攀登。

Q:接觸戶外運動後,有擴展你的社交圈嗎?

你會認識許多同好,和他們一起談論喜歡的話題,聊彼此最近攀爬的路線,激勵自己別怠惰,也會在交換情報中出現新目標。開始攀岩兩年後,我在任職的戶外機構認識我先生,他不僅是經驗豐富的前輩,也是我最有默契、最信任的繩伴。

Where to go?

零經驗的人建議先到人工岩場體驗,再往天然岩場發展。天然岩場推薦台灣東北角的龍洞,有魅人的海景,漂亮的黃昏,有許多適合初學者的路線。亞洲推薦中國陽朔以及泰國喀比。歐洲推薦希臘的 Kalymnos 島,可3D攀爬鐘乳石柱。北美推薦加拿大 Squamish 岩場,悠閒小鎮平易近人;拉斯維加斯城外的 Red Rock Canyon,距離賭城大道不到30分鐘車程,有很適合初學者的多繩距路線;南加州推薦約書亞樹,黃沙滾滾中金黃色花崗岩大石襯著怪異的大樹,氣氛絕佳。

How to prepare?

這是我傳統攀登上使用的裝備。多數是岩楔,墜落時的保護裝備。初學者挑選裝備最重適合與舒適,尤其是岩鞋。曾有迷思說岩鞋必須要緊要小,這很無稽,如果腳痛根本不會有心思攀岩。另外一開始就太依賴所謂「高性能」岩鞋,會訓練不出腳感,對足部發育也有負面影響。

What to eat?

我們住露營車上通常自己煮,照片裡是常吃的早餐。攀岩的人蠻注意飲食,因為不希望體重太重。基本上均衡飲食,抵抗甜食誘惑,三餐吃到八分飽。

出發前你應該要知道的事

Q:攀岩需要怎樣的體力基礎?平時怎麼鍛鍊?

攀岩是著重技巧的運動,剛開始不要太擔心所謂體力還有指力,如果你能走,一定可以攀岩。初學者建議多爬不同類型的路線,學習動作,培養岩感。

Q:第一次攀岩該有什麼心理建設?

攀岩運動有風險,所以初學者剛開始最好請合格的教練,或經驗豐富的岩友帶領。認識攀岩可能的風險、該怎麼面對和評估。

Q:攀岩很危險嗎?該知道的自我保護重點?

攀岩可以做到很極限,也可以很保守,主要看從事者的選擇。但初學的基本要點是一樣的,比如學習抱石前,先學習該如何墜落。以及學習繩索、其他保護裝備的操作方式。

Anita chen,浪花裡的女孩

2015年開始接觸健身、拳擊、滑水等運動,逐步征戰國內外比賽,現為簽約快艇衝浪選手。

快艇衝浪 Wakesurfing 是近幾年在台灣興起的戶外運動,不需要大老遠跑到海邊,在市郊的河道上就能享受衝浪的樂趣,技術性與困難度不高,是個相當親民的水上活動。Anita,大家都叫她塔塔,把 Outdoor style 灌注在日常生活中的她,接觸 Wakesurfing 從興趣到開始比賽,只花了半年時間。2017年參與台灣盃國際滑水賽,成為台灣女子組唯一入選能與世界級好手抗衡的選手。

「無趣的生活」對她來說是致命傷,曾經拋下一切,周遊世界各國,塔塔的身體裡流著不安於室的血液,不想讓自己生命有任何遺憾。塔塔在浪花裡找到新的人生體悟,她說:「每個人都可以!」對於海邊衝浪有些膽怯?那就讓塔塔帶領各位,體驗這個時髦又消暑的極限運動吧!

Q:何時開始接觸戶外活動?

在加州求學時期愛上 Outdoor 生活,而現在沉溺在 Wakesurfing 的世界裡。

Q:你覺得 Wakesurfing 最迷人的地方是?

Wakesurfing 可以很激烈,也可以很溫和,順著浪,上上下下,感覺馳騁的速度。過去自己也嘗試過不少極限運動,攀岩、滑雪什麼的,但是 Wakesurfing 對我來說就是有一種特別的魔力,迷上了就離不開它。

Q:在 Outdoor 界中,誰或哪件事曾啟發了你?

日本女性選手 Michie Jinno,雖然已經將近50歲,但看起來一點都不像。不僅外表看起來年輕,心理種種狀態同樣跟這個時代並行,我想她對於所有的女孩來說都是一個 Role Model,年齡真的只是一個數字,不需要太去斤斤計較,重要的是自己選擇什麼樣的方式生活,如何活出自己的自信人生。

Q:接觸戶外活動後,有改變你看待世界的想法或視野嗎?

「Live as a wakesurfer, and everything is different.」對我來說,是一個很深刻的體悟。尤其是比賽的時候,來自世界各地的人熱忱都是一樣的,就像是一家人。另外,「世界」對我的看法也很不同,皮膚曬太黑了,每次過海關的時候都要特別說自己愛曬太陽,跟護照上的照片落差很大,哈哈。

Q:Wakesurfing 帶給你怎樣的成就感?

當然是比賽得名啊!雖然 Wakesurfing 主要是因為興趣,但是排名就是一種肯定。第一次得獎的時候總是最難忘的,那次還拿了第一名,雖然只是一個小比賽,也因為那次的得獎,像是打了一劑強心針,讓我有繼續下去的動力,走到現在,好像整個人都完整了。另外就是把新手教會,看他們成功站上板子,就會特別開心。

Q:玩 Wakesurfing 會很燒錢嗎?

一般玩樂性質的話,30分鐘大概是1千多塊台幣,不算太貴。但像我們準備比賽的時候就比較花錢,一個小時的練習費就要3,600台幣,一週就要兩萬多塊。

Q:接觸戶外運動之後,有擴展你的社交圈嗎?

目前我正在做一個「跟著運動去旅行」的 Project,目標是哪裡可以 Wakesurfing 我就往哪裡去,不受限制的概念,讓自己的世界好像又更大了一些。

Where to go?

想接觸 Wakesurfing 的朋友,台北主要有兩處,一個是社子島的「嘻嘻哈哈滑水學校」,另一個是八里的「ES Wake School」。

How to prepare?

一般 Wakesurfing 俱樂部都有提供裝備。板子有兩種選擇,一種是 Surf Style、另外一種是 Skim Style,救生背心是一定要穿的,冬天還需要防寒衣。

What to eat?

健康生活的飲食 Tips:基本上,自己也是健身教練,如果沒有特別要練肌肉的話,我推崇均衡飲食,不需要特別忌口,但不要過量。

出發前你應該要知道的事

Q:玩 Wakesurfing 需要怎樣的體力基礎?需要先學會衝浪嗎?

具備基礎體力就可以來玩了。不用先學會衝浪,因為我自己本身也不會衝浪!海邊衝浪門檻相對較高,需要時間經驗的累積去判斷看浪、選浪,等到你能真正體驗樂趣的時候,大概也是一兩年後的事了!Wakesurfing 倒是簡單多了,起滑後,浪就在那邊了,就只要專心地上浪下浪。

Q:第一次接觸 Wakesurfing 該有什麼心理建設?

只要不怕水,都可以來玩,不會游泳也沒關係,相當親民。

Q:Wakesurfing 危險嗎?初學者必須知道的自我保護重點?

Wakesurfing 幾乎是沒有什麼受傷風險的,不過下水一定要穿救生背心。

迷思終結者

嘿,看完達人們的攻略有點心動,但腦裡還是有很多「但是…」?來來來,希望達人們的中肯建言能夠破解你的擔心,給自己一個擁抱戶外的機會吧!

Mika:

Q:不會開車就不能從事戶外活動?

很多戶外活動都有接駁車服務,也可以搭大眾運輸工具,或跟朋友一起租車。不想做一件事情可以找到100種藉口,如果想做一件事情只會找到一種方法。

Q:曬黑、小腿變粗怎麼辦?

變黑我覺得超性感欸。如果你真的那麼擔心的話,可能沒有很喜歡這項活動,也不用勉強。如果喜歡上這項活動,這些反而能讓你成為你自己。我現在大概比以前黑三階吧,但我覺得現在的我比較快樂。

Q:我運動神經不好,不能玩吧?

你真的不需要很厲害,才能開始做一件事。必須先跨出那一步之後,才有機會變得很厲害。

Marc

Q:不會開車就不能從事戶外活動?

有高山接駁團隊直接載你到登山口,推薦「台山線」。

Q:可是在山上不能洗澡欸?

上山勢必還是有一些要犧牲,不然你去劍湖山就好了。人沒有一定要那麼乾淨的需求,內心純淨比較重要。平常也沒多少幾天沒洗澡的時候,可以趁機體驗看看。

Q:這個比較適合男生吧?

我覺得還好,現在很多女生體力都很厲害,腳程很快。

小po

Q:不會開車就不能從事戶外活動?

會開車的話,也許會帶來許多方便和彈性。但台灣許多戶外地點靠公眾交通工具都可以抵達,前面提到的陽朔、泰國喀比、以及希臘小島,抵達入住後,可以走路或騎車到岩場。

Q:攀岩能減肥嗎?曬太黑、手臂、小腿變粗怎麼辦?

減肥主要還是從飲食著手,但運動會讓體態變得比較美妙。長肌肉是個漫長的過程,常態性攀岩者肩膀會變得稍寬,但手腳不會明顯變粗,手臂肌肉會更有型(二頭肌較明顯)。攀岩久了手指可能會長繭或變粗糙,所以攀岩很重視手部的保養,因為指皮太薄太敏感就不能攀岩啦。

Q:攀岩是極限運動,不適合我的年紀吧?

攀岩是需要思考、很需要身心配合的運動,所以攀岩人追求的並不是刺激感,如果循序漸進,攀岩可以攀爬到很大的年紀,不純粹是年輕人的世界。

Anita:

Q:不會開車就不能從事戶外活動?

在台北想滑水很方便,因為俱樂部都有裝備可以使用,你自己不需要帶著板子走來走去的,而且地點其實離捷運站滿近的喔。

Q:戶外活動能減肥嗎?曬黑、小腿變粗怎麼辦?

身為一個專業健身教練,要在這邊呼籲,只要有動就能減肥,不管是去散步,甚至是快走都好,就能減肥,更不用說 Wakesurfing 了,絕對會是一項非常好的瘦身活動。此外,腿不需要分粗細,要分緊實不緊實,尤其是屁股的部分,不動它就會越來越垂,所以比起變粗,還不如讓它更緊實。曬黑之後皮膚的確會變得比較乾燥,所以保濕變得很重要,像我自己現在是黑到發亮那種膚色,我自己很喜歡。

Q:這個比較適合男生吧?

男女都適合,以台灣來說,目前似乎是女生好像玩得比較好,而且還可以穿著 Bikini 走來走去,很舒服。

Q:要先會游泳才能玩水上活動吧?

不見得,Wakesurfing 是站在板子上面滑,不是在水裡面游泳,不需要游,身上都會穿救生背心,不需要害怕掉到水中。透過一個有趣的戶外運動,來激發自己的運動熱忱,絕對是一個很好的開始。

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  • 美麗佳人 2018-07-18
關鍵字: 自己攀岩戶外運動活動
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