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擺脫邊緣人生──25則人際攻略,打造有歸屬感與自我價值的人生
擺脫邊緣人生──25則人際攻略,打造有歸屬感與自我價值的人生

之所以寫這本書,是內心醞釀許久的使命感。

二○一六年的夏天,我辭去政府部門約聘心理師的專任工作,開啟自己接案、獨立工作的生活模式。

離職之後,我幾乎每天都在不同縣市與國家演講、授課,推廣將心理學應用於親職教育和情緒照顧的知識。我的每一場講座都會開放聽眾提問,並且在講座結束後,仔細記錄下這些問題。

然後我發現:無論是什麼主題的講座,聽眾們提出來的問題,幾乎都與「人際關係」有關。

同樣的問題聽久了、回答久了,我逐漸感受到一股心疼與無力。

因為,即使這些問題我已經回答了無數次,在不同地方、不同國家,依舊有人因為類似的問題而受苦。這些人際議題普遍存在家庭、職場、伴侶之間,且問題的相似性極高。

我也發現,人們因為使用不當的態度與方式來因應這些議題,結果讓自己更挫折、更無助。在束手無策的狀況下,只好「躲到人煙稀少的地方,盡量減少與人互動」,保護自己免於受傷。

逃避無關可恥與否,只是問題依舊存在。這些人際議題雖然不太容易處理,但並不是完全無解。

所以我決定整理出在講座中,聽眾們經常提問的人際議題,細緻地回答這些問題,同時也提出具體的因應策略。

你是「邊緣人」嗎?

近幾年出現一個略帶戲謔,卻又生動地描述人際困境的名詞,叫做「邊緣人 」。這個名詞被用來形容那些看起來與大家格格不入,不擅長團體生活,無法理解眾人的話題與笑點,在生活或職場上總是獨來獨往的人。

此刻讀著這一本書的你,可能有感於自己已經徘徊在人際邊緣許久,也或許感嘆人際互動的迂迴與困難。當然,你也可能認為自己在網路社群的好友人數超過千人,每天都與同事或朋友頻繁互動,這樣的自己怎麼可能會是「邊緣人」呢?

當「邊緣人」,不好嗎?

我聽過有些人宣稱「我邊緣,我驕傲」,藉此表達自己過得很好,強調自己無須為人際關係改變些什麼;有些人則是害怕被貼上「邊緣人」的標籤,彷彿覺得與「邊緣人」扯上邊,就等於是有缺陷、有問題的人。

其實「邊緣人」不等於「不好的人」,「邊緣人」只是一種人際關係的狀態。

重點是:一個人何以會走到人際的邊緣地帶?為何找不到有效的人際互動技巧?他能否覺察自己在人際互動中的困境?他想要改善自己的人際關係嗎?

唯有探索這些問題的答案,才能提升經營人際關係的能力。

請你問問自己,這些狀況是否經常發生在你的身上?

● 無聊時就想找人互動,卻無法從互動中獲得滿足或意義感。

● 總是犧牲自己,討好別人,卻又討厭這樣的自己。

●與人相處(工作、玩樂、學習)總覺得疲累、不自在,想逃離人群。

●好不容易逃離人群,獨處的時候,卻又經常感到孤獨、寂寞。

●與人互動時總是戰戰兢兢,深怕一不小心就引發誤解或衝突。

●也想與人建立關係,但是對自己的互動技巧缺乏信心。

●比起找人討論問題,寧願獨自咬牙,面對困難。

●逐漸抗拒向他人表達內心真實的想法、感受與需求。

這些人大多數的時間並非獨處,內心卻覺得無比孤獨。他們每天看似生活在人群之中,卻像是森林裡一棵孤單的樹木:永遠與其他樹木保持著看得到,卻碰觸不到的距離。

這樣的生活,會對人造成什麼負面影響?

「邊緣人」帶來的負面影響

心理學家阿德勒(Alfred Adler, 1870-1937)認為,人類是群居性的動物,如果無法與團體相處,無法從人際中獲得歸屬感與意義感,無法產生想要與人相處以及幫助別人的意願(阿德勒稱之為社會情懷),就可能會因為適應不良而產生種種心理問題。

無法從人際關係中獲得歸屬感與自我價值的人,很可能因為長期累積的挫敗、無助,對人際互動失去希望感,並且害怕在人際關係中受傷。因為恐懼與人互動,也為了保護自己,所以開始有意無意地與人群保持距離,漸漸地讓自己變成邊緣人。

很可惜,科技的發達雖然讓溝通更便利、全世界各個角落也似乎因為先進的媒體相互串聯,但人與人的關係並沒有因而變得比較親近。

時至今日,許多人際互動都被手機與電腦所取代。但是網路上的互動往往缺乏對他人的觀察與辨識,也因為沒有真實的接觸,人們可能將自己包裝成另一種樣貌。你可能善於在網路上暢所欲言,卻無法在真實的世界裡自在地與他人說上一、二句話。

這種互動無助於提升真實世界的人際互動能力。

無論何時何地,只要獨處時就習慣掏出手機或平板電腦的人,當他滑開螢幕,以為不再孤獨的那一刻,卻只是再次將自己推向更邊緣的地帶。

那麼,到底什麼是「邊緣人」?「邊緣人」的內心世界長什麼樣子?這就是本書要討論的重點。

●邊緣人是一種害怕人際關係,想要躲避人際互動的心理狀態,他們與別人的心理距離是疏遠的。

●經常與人打成一片,不代表不會孤單;一個人獨來獨往,也不等於是邊緣人。

●邊緣人的形成往往是長時間累積的結果,而不是突然發生的意外。如果想要改變,當然也要給自己一段時間來調整。

多多與人互動,就能脫離「邊緣人」嗎?

想要擺脫邊緣人,不是下載更多的交友APP,安排更多社交活動,也不是刪除獨處的時間,逼迫自己浸泡在交際應酬。做這些事情,不但無法減少你內心的空虛,往錯誤的方向努力,還可能讓你更覺得空虛與挫折。

邊緣人的內心有三種核心情緒:孤獨、恐懼,以及深刻的無力感,這三種情緒彼此交互作用,讓人逐漸喪失與他人互動的意願與動力。如果沒有覺察這些情緒的存在,了解這些情緒如何影響自己,無論你如何改變外在的行為,效果都是有限的。

這本書將會幫助你檢視自己的人際關係。

你會在閱讀的過程中,清楚地看見自己與人互動的模式,釐清自己對人際關係的期待,並且最重要的:重新建立一套健康的態度,更有效的人際互動策略,幫助自己打造更正向、更滿意的人際關係。

如果你想要改善自己的人際關係,渴望擺脫過往害怕面對衝突,卻又不知道該如何處理人際互動的許多複雜情境,書裡提到的許多例子和策略,可以提供你很實際的指引。我相信,這本書將會引導你開啟人際關係的嶄新篇章。

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  • 擺脫邊緣人生──25則人際攻略,打造有歸屬感與自我價值的人生 2019-12-05
關鍵字: 人際自己互動邊緣人關係
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