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停止拖延的情緒行為動力學

停止拖延的情緒行為動力學
停止拖延的情緒行為動力學

心情一鬆懈,忍不住又耍廢過一天?

總被說三分鐘熱度,不想再一事無成?

大腦惰性、害怕失敗、錯立目標、沒時間感、難擋誘惑……

「情緒」和「行為」,將決定你能否堅持到底!

歐美學界權威研究!學會情緒調解+行為系統化,開啟自我驅動力,

從此不再藉口懶散、半途而廢!

★亞馬遜4.5顆星好評,久踞Kindle暢銷榜!★

美國名校帝博大學心理學教授喬瑟夫‧法拉利(Joseph Ferrari)曾提出,每100個成年人中,約有1/5(相當於20人)是慢性或慣性拖延症者,近幾年更有攀升趨勢!

□知道手邊的事很緊急,反而越想先做其他事

□被詢問進度,經常回答「我再看看」

□總覺得還有時間,明天再做也無妨

□滿心期待未來成果,但不知從何做起

□為目標(如創業、考試)安排一堆計畫,卻遲遲無法開始

若你勾選上述拖延項目越多,代表「誤事」的機會越高——就算如此,你也不用過度擔心。權威心理學專家彼得‧霍林斯要告訴你,如何破除「停滯陷阱」,鍛鍊「自我驅動力」,徹底擺脫「拖延困境」,並讓你發揮最大潛力,就算面臨再討厭的事情,都能神速且有效完成!

★善用「情緒行為動力學」,擺脫逃避心理,從此不再拖延

《心理科學》(Psychological Science)期刊報導,拖延僅能帶來一時的愉悅感,但伴隨而來的多項壞處,卻可能造成身心長期傷害。到了最後,總是臨時抱佛腳的人,恐怕必須承受更多痛苦,而且還會表現得比別人差。

《停止拖延的情緒行為動力學》彙整了華頓商學院、哈佛大學、史丹福大學等頂尖學府的研究,說明如何從「情緒」和「行為」方面著手,增加你做事的「動力」,來達到「停止拖延」的效果。只要能正視自己的逃避心理,使用正確的思考模式及做事方法,就能提升恆毅力、執行力,保證「拖延症」從此根除!

【情緒】

►►適當的神經質:對負責事物保持強烈警覺性,一旦發生困難,就立刻解決它。

►►群體壓力:讓他人知道你必須做的事。為避免他們失望及自我愧疚,你會避免拖延。

【行為】

►►40-70原理:若已掌握40~70%資源,馬上執行,別浪費時間在無謂的等待上。

►►誘因捆綁:在工作中「自我獎勵」,讓過程是愉悅的,就不會因為痛苦而想逃避。

►►任務拆解:把工作內容拆解成數個細項,再循序漸進一個個完成,心理負擔較小。

★比爾‧蓋茲親身實踐!克服「拖延症」的成功祕訣!

看似一路順遂且決策果斷的微軟創辦人比爾‧蓋茲,也曾經是個嚴重的拖延症患者──在學期間,他總在考試前兩天才開始念書、準備報告。倉促行動之下,有時可以高分過關,有時卻得面臨危機。

某次,當比爾‧蓋茲在台上發表時,才發現簡報影片品質不佳、沒有聲音,結果只能勉強及格。然而,他並沒有因此產生「拖延病識感」,甚至到創業之後,仍持續拖延的壞習慣。最終,社會現實給了他殘酷一擊──「拖延」不但無法帶來幫助,反而讓自己和周遭的人痛苦,更會失去他人信任!

為了徹底根除「拖延症」,比爾‧蓋茲採用了書中提及的「適當的神經質」和「40-70原理」等方法,重新正視自身對事物的逃避心理,師法行動力法則,終於成功改善!

本書特色 ◎用「四祕訣」、「四模式」和「四思維」,增強意志力,提高行動力!

◎華頓、史丹福、哈佛等全球頂尖商學院實證研究,只要按部就班練習,任何人都能擺脫「拖延症」!

國內推薦 丁菱娟/新創及二代企業導師、資深公關人

林長揚/企業內訓培訓師、暢銷作家

林珮玲Ada/筆記女王

黃大米/作家

(依首字筆畫排序)

作者簡介 彼得.霍林斯(Peter Hollins)

暢銷作家、人類心理學研究者、人類境況的研究學者,具有心理學學士及碩士學位,曾與數十位各界人士合作。他喜歡與家人健行、喝啤酒及嘗試畫畫,現居美國華盛頓州西雅圖。著有《幸運,你可以學會的能力》、《加速式‧子彈學習法則》。

譯者簡介 呂孟娟

雙寶媽,曾任職於日商,目前為兼職譯者。喜愛文字,喜愛戲劇,喜愛從文字中窺見這個世界。譯作有《圖騰的祕密》、《無冰的世界》等書。

目錄 前言:掙脫「拖延」枷鎖,打造你想過的生活

第一章 把空想化為行動力,如何辦到?

想要「堅持到底」,你必須具備四能力

「等一下」再做,代表「永遠不會做」

越想達到「完美」,越會讓自己裹足不前

發揮最大潛力,白日夢也能變成真

第二章 自我驅動力,維持幹勁的祕訣

善用「群體壓力」,激發行動力

直視「內在欲望」,驅使自己朝目標前進

掌控機會成本,少犧牲就有高效益

動機「視覺化」,提高任務完成率

第三章 建立「心智模型」,減少出錯率

想維持專注力?「三件事」是關鍵

缺乏企圖心,用「提醒技巧」來強化

10-10-10法則,斷絕外界誘惑更有效

「忍耐」十分鐘,可堅定意志力

第四章 相信自己,從「正向思維」開始

任何你做過的事,絕不會白費

跨越舒適圈,練習和「不安」自在相處

成敗並非一切,累積經驗更重要

小心!「情緒認知偏差」會帶來重傷

第五章 把事情變有趣,創造愉悅工作環境

強化當下滿足感,動力源源不斷

「任務拆解」破除惰性,讓執行效率更高

適度「神經質」,有效「防呆」不出錯

第六章 揮別耍廢行為,增強恆毅力

增加「享樂難度」,強化自律能力

優化「預設行為」,生產力加倍

工作產能低?你可能有「注意力殘留」問題

列出「別做清單」,減輕大腦運作負擔

40-70原理,專注在最重要的事情上

「正念冥想」釋放壓力,助你保持思路清晰

第七章 讓人深陷失敗危機的「錯誤期待」

目標「期望值」越高,失落感就越大

「多元選擇」非好事,只會扼殺執行力

過度「擔憂」,反而無法掌握進度

自我評斷,易陷入挫敗的惡循環

第八章 內建「系統化行為」,拉近與成功的距離

採用「計分板」,激勵自己往目標邁進

預留「彈性時間」,規畫事物更自由

程序「組織化」,縮減工作成本

整合實體資源,打造勝利方程式

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  • 停止拖延的情緒行為動力學 2020-04-28
關鍵字: 動力行為心理情緒自己
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