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運動推廣,從職場開始!

運動推廣,從職場開始!
運動推廣,從職場開始!

在推廣運動的路上,我經常告訴大家,運動是天賦良藥!它對身體的好處,超過一百種以上,除了能夠改善心肺、骨骼、肌肉功能,降低跌倒、代謝症候群,更有強烈證據顯示,運動可降低疾病的發生,對於已罹病者,也有明顯的治療成效。

有趣的是,根據國外研究的成果,運動後可有效提升數學解題能力,就連年長者對於拼圖這類的認知能力,也有明顯進步。這是因為運動能提昇大腦的血液循環與腦神經傳導物質,用於工作上,亦有相同的助益。

善用零碎時間,累積運動量

根據臺灣運動現況調查顯示,國人有規律運動習慣者僅33.0%,不規律運動的人口高達49.3%(教育部體育署,2016)。如何讓人們願意運動、開始運動,進而養成習慣,一直是全球及國人努力的目標。

早在1990年代,全世界就開始鼓吹運動,希望提昇大家的體適能與心肺能力,據此,臺灣也喊出「運動333」口號—亦即一週運動3天,每次30分鐘,每分鐘心跳達到130下。現在,世界衛生組織提出一個新觀念,就是「累積」運動—建議成年人一週「累積」中等強度運動150分鐘(比平常喘、會流汗,例如健走),或是高強度運動75分鐘(很喘、流很多汗,例如跑步),每次運動10分鐘以上,以這樣的時間與活動量,將可讓我們更加健康。

這種累積運動的概念,十分適合忙碌的現代人。尤其是上班族,透過運動,可以提升體能、增加肌力、產生自信、讓身體更健康,還能增加腦內啡等神經傳導物質,使心情愉悅,並降低壓力、憂鬱與焦慮。

職場運動,產生正面效益

要養成運動習慣,首先,得先瞭解為什麼有些人不運動?根據勞動部統計,2017年臺灣勞工全年工時為2035小時,在OEOC(經濟合作暨發展組織)國家中,排名第3,有近8成的上班族總是在加班,而沒有充足運動的主因,就是工作太忙。

運動量不足,健康很容易拉警報,沒有健康的員工,企業的競爭力也會衰退!因此,若是企業能推動職工運動、提供運動環境,打造友善職場,將會有效改善此問題。

運動種類繁多,適合公司推廣者,以球類運動為例,它可增強團隊合作,凝聚向心力,猶如模擬企業領軍打仗;而馬拉松、登高、爬樓梯等活動,可以訓練員工的自律與耐力,也可提高自我規劃力,產生勇於承擔的能力;健身房與各種運動課室,可增進體能、增強肌力、改善體態、對自己產生信心。整體來說,運動更可強化持續力與專注度,對於工作絕對有正面效益。

職場應該是推動運動習慣養成的重要場所,扣除睡眠時間,多數人的活動時間都是在職場。若能在工作場域中運動,就有機會將運動變成一種習慣!真心期望,更多企業能加入推廣,從允許員工上班運動、新增淋浴間、增設跑步機⋯⋯一點一滴慢慢累積,若能再提供完備場地、組織社團、給予激勵、邀請家庭同樂、甚至善用智慧科技來號召同仁運動,定能為企業帶來滿滿的活力與健康。

(文/國立臺北科技大學助理教授 黃耀宗)

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  • 遠見 2018-11-15
關鍵字: 運動習慣企業健康職場
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