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韓國明星的身材救星-內容簡介

韓國明星的身材救星
韓國明星的身材救星(圖片/大是文化 提供)

韓國名演員李多海、河正宇、林秀晶,偶像團體Wonder Girls成員惠林、少女時代成員俞利及前成員潔西卡,都找本書作者金燦五管理健康與雕塑身材曲線。

這些大明星為什麼要練伸展?還把重點放在大腿跟臀部?因為

.幾個動作就能排出自由基,年輕十歲。

.簡單動作,就能消除運動前後的肌肉痠痛感。

.人體大部分肌肉集中在下半身,鍛鍊大腿跟臀部可以遠離失智、糖尿病、高血壓。

.最重要的是能提高基礎代謝量,讓你不發胖。

◎核心伸展操,幫你的身材打基礎、變緊實

.上班彎腰駝背坐太久,讓胸部肌肉結成一團,也讓背部緊繃。做胸部伸展,可提升肌肉柔軟度,胸口不再硬梆梆。

.長期滑手機,累積在手臂與肩膀的緊繃感,會讓你變遲鈍,甚至引發疼痛感。只要跟著作者這樣伸展,就能放鬆肩背。

◎深蹲──核心肌運動之魂,全身動能之源;硬舉,矯正體態、蓄積體力

‧全身肌肉有30%在大腿,為最大的糖分儲藏室,持續深蹲,就能強化下半身底盤,體力不流失,迅速回春。

.想遠離彎腰駝背或是虎背熊腰?

硬舉能鍛鍊全身肌肉,幫你調整姿勢,解決體態不平衡。

◎弓箭步,結實大腿,找回翹臀

.弓箭步是鍛鍊大腿跟臀部的典型下半身運動,能甩掉你腿上的贅肉,讓鬆垮的大腿更結實有力。

◎提踵、抬臀──有效預防心肌梗塞、不失智

.抬臀,能矯正骨盆和瘦腰;提踵 (腳跟),能幫助血液循環、預防失智跟心肌梗塞。

.治療成人疾病也很大的幫助,但是,糖尿病患者適合飯後伸展;高血壓患者,則避免太過激烈的肌力運動。

本書配合各種運動提供不同的伸展組合,包括高爾夫球、自行車、登山、羽毛球、足球等,運動前暖身,運動效果加倍又不容易受傷。 運動後伸展,快速修復肌肉、減輕痠痛,更可以預防老化。

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  • 韓國明星的身材救星 2016-08-10
關鍵字: 運動肌肉大腿失智心肌
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