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女性瘦身運動篇:快速練出漂亮線條!-腹部運動

女性瘦身運動篇:快速練出漂亮線條!
水瓶坐姿捲腹訓練

在家就能自己練的25種訓練動作,隨時隨地幫助身體各部位找回緊實線條。

跟鬆弛腹部說掰掰

|腹部運動|

◆水瓶坐姿捲腹訓練

運動練習次數:10 ∼ 12 次

組數:4 組

訓練方法

1. 採坐姿,將雙腳併攏膝蓋彎曲。

2. 雙手緊握水瓶,放在胸口前方,慢慢的將雙腳抬高至跟胸

口一樣高的位置,將肚子與臀部收緊,感覺核心穩定。

3. 吸氣時將雙腳膝蓋伸直,雙手手肘彎曲將身體微微後傾停留。

4. 吐氣時將膝蓋收回到開始位置,停留大約一秒鐘再將膝蓋伸直再回到開始位置,接著重複這個動作。

簡易版訓練法

運動練習次數:10 ∼ 12 次

組數:4 組

1. 採坐姿,將雙腳併攏膝蓋彎曲,雙手放在臀部後方的地板上,手指朝向前方,慢慢的將右腳抬高至跟胸口一樣高的位置,將肚子收臀部收緊,感覺核心穩定。

2. 吸氣時將右腳膝蓋伸直,雙手手肘彎曲將身體微微後傾停留,吐氣時將膝蓋收回到開始位置,停留大約一秒鐘再將膝蓋伸直再回到開始位置,重複這個練習。右邊完成練習再換左邊。

Annie小教室:這個動作可以強化訓練我們的核心及腹部。

貼心小提醒:

練習時背部都要打直不駝背,雙腳大腿前側肌肉用力穩定。

◆水瓶坐姿扭轉訓練

女性瘦身運動篇:快速練出漂亮線條!
水瓶坐姿扭轉訓練

運動練習次數:10 ∼ 12 次(左右扭轉算一次)

組數:4 組

訓練方法

1. 準備一瓶礦泉水,先到坐姿的位置。

2. 將水瓶放在身體旁邊準備,將兩手先放在臀部後方將身體穩定,將身體背部打直,兩腳膝蓋抬高至胸口高度。

3. 當身體核心穩定後,輕輕將兩手離開地板,手握水瓶,動作開始練習時,先將身體向左邊做扭轉,接著將水瓶放到左邊的地板上,再將身體往右邊方向扭轉,再順勢將水瓶放到右邊的地板上,重複這個動作的練習。

貼心小提醒:

全程練習時要保持呼吸不憋氣、核心穩定不拱背。

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關鍵字: 膝蓋練習身體訓練位置
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