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關於孕期運動的迷思

好孕動STAY FIT WITH MI
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「我懷孕了,還能運動嗎?」

「我本來沒有在運動,我懷孕後是不是也不要運動比較好?」

「我懷孕以後變好胖!可以這時候減肥嗎?」

「我也想要有腹肌的孕肚,我現在懷孕3 個月了,還能做腹肌運動嗎?」

以上這些都是我每天都會被問到的問題,在懷第一胎兒子時,我對於孕期運動也是充滿迷惘與不安,平時就有運動習慣的我,在懷孕後非常無所適從,很不想中斷本來的運動習慣,但又深怕會傷害肚子裡的寶寶,因此各位孕妹們我懂妳,所以我將一般孕妹們對於孕期運動的迷思整理如下,在開始孕動計劃之前,先了解過去的妳對於孕期運動有哪些誤解吧?

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如果孕前沒有運動習慣,那麼懷孕了也不要運動比較好。

如果妳在懷孕前完全沒有運動習慣,那麼懷孕後的確不是一個好時機「把自己鍛鍊成運動員」,但不代表妳更適合在孕期的這十個月窩在沙發裡當一顆馬鈴薯。孕期其實也是運動的好時機,因為懷孕可能會帶來妊娠糖尿病、高血壓等等與肥胖有關的疾病,因此在孕期間做好飲食控制及適量的運動,對於孕婦及胎兒都很有益處。

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跑步對寶寶不好。

只要妳的韌帶與關節都能負荷,在這樣條件的安全範圍內,跑步是沒有問題的。我們的寶寶在我們的肚子裡面有重重的保護,跑步的時候,寶寶其實正在我們的羊水裡面游泳呢!不過在孕期前3 個月,因為胚胎並不穩定,且每個人體質都不同,一定還是要透過醫生檢查,確認妳的身體與寶寶都很健康,才能開始新的運動計畫。

有時候懷孕初期出血,並不全然是因為運動的原因,受精卵著床就像一顆種子種在我們的子宮內膜中,著床的深度、著床的位置、著床時子宮環境的健康度等各種因素,都影響著胚胎的健康,有些人並不知道自己懷孕了而持續進行運動,出血之後就認定是因為運動的影響,其實很有可能是因為胚胎本身就不太穩定的緣故造成,若胚胎本身並不健康,子宮環境也不適合懷孕,那麼即使只是打個噴嚏也會容易出血,必須躺著安胎才能確保胚胎安全長大。所以在運動前,務必要先了解自己的身體適不適合在孕期運動唷!

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孕期運動可以幫助減重嗎?

在討論這個問題前,應該先了解「減肥」與「減重」的差別。減肥所減的是肥肉,也就是脂肪,而減重減的是體重,包含在體重數字裡的重量有肌肉、水分、脂肪,在懷孕後,還多了增加血流量的重量、胎盤、羊水、持續長大的寶寶等,若我們錯將孕期運動的目標擺在減重,並且使用不正確的方式來達到減重目標,是對寶寶與自己都非常危險的一件事。

因此雖然許多醫生都告訴我們,孕期不要讓體重上升太多,電視報導女星、名人、部落客們孕期間才胖幾公斤而已,這些都只是在提醒孕媽咪們要在懷孕時做做運動、吃健康營養的食物,不要讓「脂肪」上升太多。減脂時,身體必須持續地處於熱量缺口的情況下一段時間,並給身體一些時間來適應這樣的環境改變,待賀爾蒙調適後才會開始健康有成效的減脂,否則所減的體重都將只會是肌肉與水分。

由此可知,孕期並不是一個適合減脂的好時機,懷孕時,身體的各種賀爾蒙都產生了變動,並且為了確保胎兒的營養,也不宜長時間的造成熱量缺口,此時過度的運動、過度的節食都將使胎兒與母體承受營養不良的風險。因此,孕期的飲食及運動計畫的目標,在於確保媽媽與寶寶的健康與活力,勝過於減肥與減重。

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在孕期有任何出血、疼痛等情況發生,表示整個孕期都不能運動?

孕媽咪們在運動前的確需要特別注意自己的身體狀況,並且絕對必須要先詢問過醫師,確認寶寶與母體沒有特殊不良狀態才能在醫師的建議下開始運動。當有任何出血、下腹疼痛、頭暈等狀況發生的時候,第一時間就是要停止運動,以寶寶的安全為第一考量,但並不代表之後妳就不能再運動了。出血、頭暈等狀況的原因有很多,懷孕初期的著床會有正常少量的出血,或是在醫師內診後也會正常性的少量出血,孕期間缺乏水份的攝取也會導致頭暈、宮縮的情況發生,因此當妳有出血、腹痛、任何不適情況,主要還是由專業醫師替妳診斷原因後,在諮詢醫師是否可以繼續運動。

運動會消耗媽媽身體的營養,而影響寶寶吸收的營養量?

事實上,妳肚子裡的寶寶並不會因為運動消耗了身體的能量,而影響到寶寶對營養的吸收,妳只需要在運動前、中、後都記得補充足夠的碳水化合物,透過少量多餐以確保維持體內血糖的水平;科學研究顯示,孕期有運動的媽咪所生出的寶寶,反而較不易肥胖。

孕期間運動的越多,益處越多?

孕期運動確實對媽媽與寶寶都非常有益處,不過並不代表運動量越多越好。過量的運動,可能導致媽媽脫水、寶寶缺氧及其他可能的運動傷害,因為懷孕時,身體會分泌使韌帶、關節等都變得鬆弛的賀爾蒙,因此孕期運動不宜過量,否則會比孕前更容易超過身體能負荷的程度。懷孕期間並不是一個增加運動與訓練強度的好時機,運動的重點主要針對在維持體能即可。聆聽身體的聲音,量力而為。

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  • 好孕動STAY FIT WITH MI 2019-01-30
關鍵字: 運動懷孕寶寶身體出血
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