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強壯,就是挑戰自己

強壯,就是挑戰自己

本書的核心是艾爾文的訓練計畫,它分成三個週期,而每一個週期又包含三個階段。如果妳按照建議每週進行3次訓練(每次訓練大概要花50~60分鐘),那麼每階段當中所包含的訓練內容足夠妳進行一個月的時間。所以按理這個訓練計畫九個月就可以完成,但對於大部分讀者來說,也許要花將近一年的時間才能完成所有訓練。在解釋為何需要一年之前,先讓我說明三個訓練週期的目的與意義。第一週期:建立基礎艾爾文希望所有人都能夠從第一週期開始訓練,這對大部分...

文章

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  • 關於「女神」形象的迷思

    我在《男性健康》雜誌中刊登過一篇自己非常喜歡的文章,不過內容對男性來說大概沒什麼吸引力。文章開頭引用了一篇看似不起眼的科學期刊文章,但它卻提出了一個相...

  • 肌肉組織會提高妳的代謝率,而更高的基礎代謝率將會增加妳的食慾

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  • 訓練計畫

    棒式下拉(Plank with Pulldown)這個動作的需求:將D型握把與滑輪機固定在機器最低的位置(妳也可以使用彈力帶),身體進入棒式姿勢,頭部面對著滑輪機。妳可以...

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    美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發,超過四十年的專業經驗+運動科學研究論文實證,聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量...

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    內容簡介中華女排最帥隊長.陳菀婷 第一本全方位寫真書X知名攝影師.陳明聖 親自掌鏡,讓你看見不一樣的「阿非」「球不落地,永不放棄」因為這個信念,我們盡力...

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    強運心態4:中彩券大獎的人都有的「四個習慣」

    我因為工作的關係,所以有許多機會與中彩券大獎的人交流。這些中大獎的人,無論是居住的地方、年齡、職業都不一樣,彼此也不認識,讓我覺得奇妙的是,●這些中樂...

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    序-我怎樣親吻了一隻狼並從此深深上癮

    ✽你曾經熟悉的東西,你要終生為它負責。――安東尼•聖修伯里(Antoine de Saint-Exupéry)✽任何事都有第一次,關於我和狼之間的特殊關係,同時有三個「第一次」:...

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    心路歷程

    從小到大讓我印象深刻的一件事,是某天我在攤位抓著豬耳朵刮毛時,剛好同學帶了幾個朋友來攤子前,他們笑著說:「她真的在殺豬耶!」那次的事情其實讓我有點受傷...

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